喜欢看武打片的朋友,肯定偷偷模仿过“金鸡独立”的经典动作吧,今天乐姐就教你用这个动作预测你的死亡风险。
方法很简单,双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。腿脚不灵便的人请在他人陪同下动作。
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如果你能坚持10秒及以上的时间,说明你的平衡能力尚可,如果你连10秒都坚持不了,那就要当心啦,《英国运动医学杂志》一项研究表明,这预示着你未来的死亡率远高于其他人。
金鸡独立
预测50岁以上人群的死亡风险
这项研究一共有1702名志愿者参与,他们的年龄约为51~75岁,平时并没有身体平衡的障碍,步态平稳。
研究人员要求这些人在没有额外支撑的条件下,单腿站立10秒,两边可以尝试三次。
最终只有80%的人成功挑战。研究人员发现,随着年龄的增长,金鸡独立这个动作完成的难度更大。随后研究者对参与者进行7年的随访,发现与顺利通过测试的同龄人相比,未通过测试的失败者在随访期间的死亡率明显更高(其比例分别为4.5%和17.5%)。
对这些数据进行进一步的分析,发现失败者的健康状况总体较差,罹患肥胖、心脏病、高血压、高血脂、二型糖尿病的概率更高。
对此,研究人员表示,金鸡独立或与未来10年内的死亡风险翻番(增加84%)相关。
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为啥金鸡独立影响寿命?
乐姐认为有两个原因,一个是能反映身体的肌肉含量,另一个金鸡独立时间越长,说明身体稳定性越好,不容易摔倒。
都说存钱不如存肌肉,肌肉不仅能帮助身体运动,还是糖类、脂质等能量代谢的重要器官,尤其是血糖代谢。如果身体肌肉含量低,血糖更容易波动,更容易得二型糖尿病。
此外,相信朋友们都听说过,人老了最怕摔倒,很多老人包括我们的亲朋好友、尊敬爱戴的名人,八九十岁了还健步如飞,某天不小心摔了一跤,有可能落下残疾,甚至永远地离开我们。
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平衡力差怎么改善?
如果你发现自己身体平衡力比较差,也不用太担心,通过规律运动、适当减轻体重,能有效提高身体的平衡性。
大家平时办公的时候,可以买个站立办公的小架子,练练金鸡独立。刷牙、闲聊的时候也可以单腿站着锻炼。
一开始可能会有点困难,可以先扶着桌子,渐渐地增加难度,年龄较大的人一定要在子女、配偶帮助下锻炼,以免发生危险。
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参考文献
http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2021-105360
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