喜欢看武打片的朋友，肯定偷偷模仿过“金鸡独立”的经典动作吧，今天乐姐就教你用这个动作预测你的死亡风险。
方法很简单，双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。腿脚不灵便的人请在他人陪同下动作。
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如果你能坚持10秒及以上的时间，说明你的平衡能力尚可，如果你连10秒都坚持不了，那就要当心啦，《英国运动医学杂志》一项研究表明，这预示着你未来的死亡率远高于其他人。
金鸡独立
预测50岁以上人群的死亡风险
这项研究一共有1702名志愿者参与，他们的年龄约为51~75岁，平时并没有身体平衡的障碍，步态平稳。
研究人员要求这些人在没有额外支撑的条件下，单腿站立10秒，两边可以尝试三次。
最终只有80%的人成功挑战。研究人员发现，随着年龄的增长，金鸡独立这个动作完成的难度更大。随后研究者对参与者进行7年的随访，发现与顺利通过测试的同龄人相比，未通过测试的失败者在随访期间的死亡率明显更高（其比例分别为4.5%和17.5%）。
对这些数据进行进一步的分析，发现失败者的健康状况总体较差，罹患肥胖、心脏病、高血压、高血脂、二型糖尿病的概率更高。
对此，研究人员表示，金鸡独立或与未来10年内的死亡风险翻番（增加84%）相关。
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为啥金鸡独立影响寿命？
乐姐认为有两个原因，一个是能反映身体的肌肉含量，另一个金鸡独立时间越长，说明身体稳定性越好，不容易摔倒。
都说存钱不如存肌肉，肌肉不仅能帮助身体运动，还是糖类、脂质等能量代谢的重要器官，尤其是血糖代谢。如果身体肌肉含量低，血糖更容易波动，更容易得二型糖尿病。
此外，相信朋友们都听说过，人老了最怕摔倒，很多老人包括我们的亲朋好友、尊敬爱戴的名人，八九十岁了还健步如飞，某天不小心摔了一跤，有可能落下残疾，甚至永远地离开我们。
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平衡力差怎么改善？
如果你发现自己身体平衡力比较差，也不用太担心，通过规律运动、适当减轻体重，能有效提高身体的平衡性。
大家平时办公的时候，可以买个站立办公的小架子，练练金鸡独立。刷牙、闲聊的时候也可以单腿站着锻炼。
一开始可能会有点困难，可以先扶着桌子，渐渐地增加难度，年龄较大的人一定要在子女、配偶帮助下锻炼，以免发生危险。
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参考文献
http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2021-105360
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