弯腰甩手功

【操作步骤】

Step1——两脚分开站立。

Step2——上半身前倾。

Step3——双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。

Step4——幅度逐渐加大，连续做20～30次。

【呼吸原理】

举手时吸气，交叉甩手时呼气。

【运动功效】

促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。

【注意事项】

两腿分开，分多大角度，主要看两脚的平衡性。上半身向前弯，两手交叉甩动。初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。在做本功法时，图?是正确的，是颈椎、胸椎、腰椎打直，利用相对粗而大又强壮的髋关节来替代脊椎的弯度。这样，可弯得更低，不容易加重脊柱的负荷，也不会造成脊柱的损伤。