防治高血压要多吃新鲜蔬菜水果、多运动

来源：高血压网   发布时间：2010-7-27 9:29:13  

    为获得健康的身体保持血压的健康和心脏的营养素，应选择新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、全麦食品和脱脂或低脂乳制品等。

　　富含维生素、矿物质、纤维素等营养成分，同时热量低的食品才称得上营养好的食品。如蔬菜、水果含有大量的维生素、矿物质、纤维素，热量低，食用各种新鲜蔬菜、水果可帮助控制体重和降低血压；苹果、香蕉、黄瓜、芹菜等水果、蔬菜含钠低而含钾高，也有利于降低血压；粗加工全麦食品富含纤维素，有助于降低胆固醇，预防动脉硬化，同时增加饱感，对保持体重有好处。每周至少食用两次鱼，富含ε-3脂肪酸的鱼油有助于降低冠状动脉疾病导致的死亡风险。

　　血压升高与体重增加关系十分密切，体重变化5公斤就足以出现血压的明显变化。因此，除了限制饮食保持体重外，还要增加体力活动的量和强度，使之与摄入的热量相匹配。高玖鸣建议，成年人每天或大部分的日子里应坚持体育活动至少30分钟，如果做不到30分钟，10分钟的锻炼也是可取的。“运动是放松精神的良药，放松精神同时也降低了血压。