| 50岁以上的妇女3个中就有1个因骨质疏松症引起骨折 |
| 专家建议老人少向前弯腰 |
指导专家 北京协和医院临床营养科教授、主任医师 于康福建医科大学附属协和医院骨科副主任医师李卫峰 10月20日，是第16个“世界骨质疏松日”。据了解，骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率多于男性。而由骨质疏松引起的骨折，50岁以上的妇女每3人就有1人，50岁以上的男性每5人就有1人。 是什么原因导致骨质疏松的发病率如此之高呢？有哪些举措可以预防骨质疏松呢？为此，本期“十方健康”周刊邀请多名相关专家为大家解答。 骨质疏松症发病率逐年增长 “骨质疏松症已影响到了上亿中国人。”北京协和医院临床营养科主任医师、教授于康介绍，骨质疏松症是随着年龄增长，人体骨量减少引起骨的微观结构退化，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。 “骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高于男性，且骨质疏松发病率呈逐年增长趋势。”福建医科大学附属协和医院骨科副主任医师李卫峰说。 同时，于康说，调研发现，骨质疏松引起的骨折，50岁以上的妇女每3人就有1人，50岁以上的男性每5人就有1人。 因此，李卫峰特别提醒老年人，出门旅游时，记得带拐杖，可以增加腰关节的稳定性；老年人少做往前弯腰的动作，易造成腰椎骨折的出现，建议老年人可以进行散步、慢跑等运动；不建议老年人进行爬山、爬楼梯等向上爬的运动；老年人不宜提过重的物品，包括弯腰抱小孩等动作。 同时，李卫峰补充说，建议绝经后的女性一年进行一次骨密度检查，以便及早采取措施进行干预。另外，骨质疏松症患者在着凉的情况下会加重病情，特别需要注意保暖。 补钙讲究因人而异、因时而异 于康说，目前，中国百姓各个年龄层摄入的钙量比国家标准少一半，已经持续了相当之长的时间了。 那么该如何预防骨质疏松症呢？李卫峰说，可以通过饮食等生活方式的调整及药物的摄入进行补钙。 于康说，并不是说全民需要补充钙片。补钙要因人而异、因时而异，具体说来可以从以下几点出发。 婴儿可以从母乳的摄入进行补钙，青少年时可以通过正常饮用牛奶，不单可以补钙，还能摄取其他的营养成分。 钙是防止骨质疏松的基础，更年期或没到绝经期的女性，可以用雌激素替代，同时需要补充维生素D和维生素K，以促进钙的吸收。但如果在食用了大量的钙片后，而没有接受阳光的照射，也会使钙的吸收打折扣。食用如绿叶蔬菜，生菜、芥菜、紫色甘蓝都可以，吃其他的菜肴也是可取的，每天在正常运动、喝牛奶，同时适当摄取400-500克的蔬菜在补钙上也是有意义的。 而对于哺乳期以及孕产妇，所需求的钙量要比一般的人来得高。总体来说，每天钙的摄入需提高100-200毫克，单靠奶类制品是不够。而过多摄入奶类制品，会提高蛋白质使钙流失，这种情况下一定要在医生指导下补钙，以免造成钙的超标。 此外，李卫峰说，一般建议白天服用钙片，晚上补钙容易造成便秘，吸收也比较慢。 Tips 贴士 专家解析补钙误区 补钙就是两杯牛奶加几个钙片吗？ 于康：主要是看钙片的含量，如果以钙尔奇为例，那两袋牛奶差不多是500毫升可以补充500多毫克的钙，加上一片钙尔奇，两种叠加一起，再加上其他含钙食物的摄入，总的钙摄入量可能就达到了1200毫克以上，就达到了人体的需要，但具体的也因人而异。 如果错过补钙时期，再补钙就没意义了？ 于康：25岁以前骨量是增加的，这个时候补钙就像往钱包里多放钞票，把极限值提得更高。但是超过25岁或者30岁以后骨量一定是下降的，不管是男是女，或者处在什么状态下。补钙可以达到减少骨量丢失，从提高到减少丢失，就需要有很多辅助钙吸收的东西，比如维生素D和维生素K。所以到了中老年以后再补钙还是有用的，单纯补钙不够，还要强调围绕着钙吸收利用方面措施的加强。 骨质疏松症患者要卧床休息？ 李卫峰：骨质疏松症患者由于疼痛，可适当卧床休息，但长期卧床会造成老年人器官和功能的衰竭以及诸如肺部感染、尿路感染、褥疮等。骨质疏松症引起骨折的病人在经包裹过石膏，卧床一周不动后，丢失的骨量相当于正常人一年代谢的骨量。因此，骨质疏松症患者只能因疼痛而适当卧床，而且在卧床期间要尽量运动，如动动手指等。 |
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