如果你是整天高喊着“减肥减脂”的美少女(年),鸡胸肉绝对是你的瘦身好帮手。
鸡胸肉是鸡胸脯位置的肉,形状像斗笠,含有较高的蛋白质,脂肪含量较低,且饱腹感强,是健身减肥人士的饮食利器。
白水煮鸡胸肉,虽然能有效减少脂肪和热量的摄入,对减肥塑身大有益处,但吃过的人都知道,这样烹饪的鸡肉干巴巴,没有任何味道,如果烹煮时间稍长,原本细嫩的肉质还会有“柴”口感。
不想鸡胸肉难以下咽,又想健康瘦身,你还可以用这些简单快捷的方法烹煮鸡胸肉:
让鸡胸肉煮不老
在鸡胸肉有筋膜的一面轻轻划上几刀,然后将鸡肉翻转,用刀背敲打肉块,直到整块鸡肉被拍松。
这种做法能破坏鸡胸肉的筋膜结构,避免因为纤维过多、脂肪过少而导致的“柴”口感。
水煮鸡胸肉
水煮鸡胸肉虽然快捷简单,但很容易乏味。
用蒜蓉、孜然、胡椒等调料调配酱料,调料可根据自己的口味做调整。将鸡胸肉和调配好的酱料装入保鲜袋中,腌制一个晚上。
经过一个晚上,调料的香味已经渗入鸡肉中,即使是水煮,也不会干巴巴,没有任何滋味。在食用时,也可以撒上胡椒和盐,增加口感。
鸡胸肉瘦身沙拉
除了水煮鸡胸肉,鸡胸肉沙拉也是一个不错的选择。
鸡胸肉洗净,沥干水分后,用食盐、胡椒粉腌制半小时左右。腌制鸡胸肉的同时,开始准备蔬菜。沙拉中所用到的蔬菜可根据个人口味进行选择。蔬菜切成小块后,用清水浸泡,在吃的时候捞出,可以让口感更佳爽脆。
平底锅烧热后,倒入适量橄榄油,随后放入腌制好的鸡胸肉。鸡胸肉的两面分别煎至金黄色,取出切块或撕成丝状。
将浸泡的蔬菜捞出,放入沙拉碗中,将鸡胸肉放在蔬菜上即可。为了减少热量摄入,建议选择油醋酱,增加沙拉的口感。
炉烤鸡胸肉
不使用食用油,又想制作外脆内滑的鸡胸肉,这时就需要烤箱。
鸡胸肉去掉鸡皮,清洗干净后,混合食盐、胡椒粉等调料腌制半小时。烤箱预热3分钟,将腌制好的鸡胸肉与调料一起放入,调至200度,烤制18分钟。烤熟的鸡胸肉放凉后,切成片,简单搭配青菜,即可食用。
一顿瘦身餐也可以简单快捷,这些好吃又低热量的鸡胸肉料理你学会了吗?
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