怎样代谢体内脂肪

脂肪代谢是指脂肪在体内消化、吸收、合成与分解过程，可以受机体生理和营养状况等多种因素的影响，与糖、蛋白质代谢也有密切联系。如果想要减肥或控制高脂血症，需代谢体内脂肪，可以通过增加运动量，以及控制饮食等方式达到一定的效果。

1、增加运动量：建议适度增加运动量，30-40分钟/天，运动3-4次/周。可以根据自己的年龄和心脏功能选择一项适合的运动，建议选择不同的运动项目轮流使用，避免造成运动性疲劳。例如，选择跑步、跳绳、游泳等运动项目代谢体内脂肪，将跑步时间控制在30-40分钟/天，跳绳可以强化身体的部分肌肉，建议以100-130下/分钟为佳。另外，游泳也可以在一定程度上增加能量消耗，增加代谢速度；

2、控制饮食：需要对每天的进食热量进行总体控制，在每天进食食物中，蛋白质类食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等需占10％-30％；脂肪类食物，如猪肉需占20％-35％；碳水化合物类食物，如馒头、米饭需占45％-65％。需按照标准体重计算好每天所需要的进食热量，标准体重的计算公式为身高减105。另外，患者应对食物热量进行严格控制，如果进食量过多，食物可以在体内经过肝脏转变成脂类物质。同时，应尽量少吃油炸食物，如油条、薯条等，还需少吃含淀粉食物，如地瓜、土豆等，多饮水，每天的饮水量保证在2000-2500ml，以促进体内脂肪代谢；

3、其它：还可以通过保证充足睡眠、适量泡澡等加速体内脂肪代谢，充足的睡眠可以使新陈代谢比较旺盛，因此可以加速脂肪的代谢速度，另外泡澡也可以加速新陈代谢，帮助代谢体内脂肪。

通过上述方法可以使脂肪代谢加快，能够帮助减重、稳定血糖等。但在过程中应该按标准体重进行饮食控制，而不应采用节食的方法。节食可能会导致节约基因被激活，节约基因被激活以后，体内的脂肪代谢会更加缓慢，机体会将多余的热量以脂肪形式储存。在需要代谢、运动时，体内消耗热量的顺序会变成碳水化合物、蛋白质，即先分解体内的肌肉，再分解、代谢脂肪，因此一定要注意科学减肥。