导读：减肥如何做到只减脂肪不减营养呢？不妨试试卡路里低的食物，比如蒟蒻面、柠檬、蛋清、西红柿、苦瓜、西兰花、黄瓜、胡萝卜等，这些食物不仅热量低，营养更丰富，让你越吃越瘦，越吃越健康。 1、西红柿
西红柿每100克含有的热量只有19卡，西红柿含有大量的果胶等食物纤维，吃了之后很容易让人产生饱腹感，而且西红柿含有的茄红素能够降低人体热量的摄取，减少体内脂肪的堆积。
2、柠檬
柠檬每100克含有的热量是24卡，柠檬主要是柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，而且柠檬含有大量的维生素C，此外热量还非常低，对于减肥是非常有利的。
3、蛋清
蛋清每100克含有的热量是23卡，蛋清含有大量的蛋白质，研究发现，人们在食用蛋清的同时也会促进糖分的吸收，延缓人体的饥饿感，有助于人体控制食欲。
4、苦瓜
苦瓜每100克含有的热量仅仅是18卡，苦瓜含有大量的维生素C以及膳食纤维，不仅能够促进人体的新陈代谢，还能够改善高血糖以及高血脂，对于减肥与健康是非常有利的。
5、西兰花
西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。
6、黄瓜
黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质、果酸以及生物性酶，能够促进人体的新陈代谢，更重要的是它含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，减少体内脂肪的堆积。
7、胡萝卜
胡萝卜每100克含有的热量四25卡，它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等，营养价值非常高，更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢，还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。
8、蒟蒻面 每100克的蒟蒻面含有的热量仅仅是20卡，蒟蒻制品90%以上都是水分，因此含有的热量非常低，同时含有的营养成分也不多，因此以其作为主食，需要搭配多种天然的食物，这样才能够瘦得更快更健康。
9、蘑菇 蘑菇是一种非常健康的食物，含有大量的膳食纤维，有助于排出体内的毒素，促进人体的新陈代谢，而且它含有的热量非常低，每100克含有的热量是20卡。不妨利用蘑菇做一道美味的减肥食谱，享受美食享受减肥。
10、草莓 草莓是一种非常美味的水果，含有的营养成分能够帮助人体清洁肠胃，强化肝脏功能，从而达到排毒以及提升代谢的功效，而且含有的热量非常低，每100克含有的热量是30卡。 11、生菜 生菜包括常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜、油麦菜。与一般的蔬菜相比，含有更多的纤维素，能够消耗更多的脂肪，而且生菜中含有莴苣素，同时还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。 12、芦笋 与一般的蔬菜相比，芦笋不仅含有更多的维生素和微量元素，而且它含有的蔬菜纤维柔软可口，同时它含有丰富的叶酸，大概5根芦笋就含有100多微克的叶酸，能够满足人体每天的所需量。 13、西葫芦 西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养成分，而且含有的钙质非常高，这样对于减肥是非常有利的，此外，它还含有大量的水分，能够润泽人的肌肤。 14、芹菜 芹菜含有非常丰富的水分、纤维素、维他命A以及维生素C，具有降血压、血脂的作用。
15、冬瓜 冬瓜不含任何的脂肪，但是含有非常丰富的纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等，更重要的是冬瓜含有丙醇二酸，能够阻止体内脂肪堆积。 16、豆芽
豆芽含有的脂肪和热量非常低，但是营养非常丰富，经常吃豆芽不仅有利于健康还有利于减肥。
17、香菇 香菇是一种营养非常丰富的食物，它不仅能够抑制人体胆固醇的增加，而且能够促进人体的血液循环等，对于健康与减肥都是非常有利的。
18、苹果 苹果含有非常丰富的维生素和矿物质，尽管含有的热量并不是很低，确实最好的减肥水果
19、三文鱼
三文鱼是鱼类的一种，是一种高蛋白、低热量的食物，同时它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，更重要的是含有丰富的不饱和脂肪酸，是一种非常适合减肥人士食用的食物。 20、白萝卜缨 一杯白萝卜缨含有的热量仅为10卡。萝卜缨含有非常丰富的膳食纤维，不仅能够增加人体的饱腹感，而且还能够有效地改善便秘问题。
21、低脂酸奶 一杯低脂酸奶含有的热量大概是110卡。低脂酸奶含有丰富的蛋白质，能够稳定人体血糖含量，延缓人的饥饿感，有助于控制人的饮食，从而达到减肥饿目的。
22、带骨头的沙丁鱼 一杯带骨头的沙丁鱼含有的热量大概是100卡。沙丁鱼含有非常丰富的蛋白质和脂肪酸，能够增加热量消耗，而且沙丁鱼也含有非常丰富的蛋白质，对于减肥是非常有利的。
23、甘蓝 一杯甘蓝含有的热量大概是11卡。甘蓝不仅热量低，而且含有丰富的钙质以及铁质，同时也很容易让让产生饱腹感，对于减肥非常有效。
24、脱脂牛奶 一杯脱脂牛奶含有的热量大概是90卡。研究发现，每天喝2-3杯脱脂牛奶减肥效果更好。
25、豆腐 一杯豆腐含有的热量大概是81卡。豆腐不仅能够促进人体的新陈代谢，还能够加快脂肪的燃烧，适当地多吃对于减肥非常有利。
26、菠菜 一杯菠菜含有的热量大概是30卡。菠菜含有的植物纤维能够促进肠道蠕动，对于减肥非常有利。
27、无脂奶酪片 3片无脂奶酪片含有的热量大概是90卡。奶酪片能够提高人体的代谢率，有助于燃烧的脂肪，同样有利于减肥。
菌菇类低卡食物吸脂功效适合秋季食用的低卡路里食物怎能缺少菌菇类呢？你知道吗，菌菇类食物所含热量处于超低值，有助润滑肠道，促进排便。而且菌菇类食物在体内吸脂功效相当于海绵吸收水分那么高。因此是秋季减肥低卡路里食物的不易选择。 导读：适合秋季食用的低卡路里食物怎能缺少菌菇类呢？你知道吗，菌菇类食物所含热量处于超低值，有助润滑肠道，促进排便。而且菌菇类食物在体内吸脂功效相当于海绵吸收水分那么高。因此是秋季减肥低卡路里食物的不易选择。
你对菌菇这类低卡路里食物了解吗？人体小肠内的脂肪酶处于活跃状态时，身体就容易出现脂肪堆积。而菌菇类食物则能够抑制这类脂肪酶的活性，加快脂肪水解，并把脂肪吸出体外。患有高血糖的肥胖人士进食菌菇类食物减肥，可以起到降血糖的功效。
一般而言，每天食用100到150克进过浸泡的菌菇类食物，可以快速减去体重。如果是患有轻度肥胖的话，可以在一日三餐中加入9克干燥菌菇，连续吃12个星期，就可以有效减少内脏中所含的脂肪量，达到清理体内脂肪的目的。 低卡路里减肥食谱 柠檬香菇
食材：香菇、青柠檬、食盐。 方法： 1、用清水成分浸泡香菇，然后捞起。 2、柠檬洗净，对半切开，榨出柠檬汁。 3、加热平底锅，倒入香菇，煎煮。注意是不下油的。 4、往香菇中加入食盐和柠檬汁，搅拌即可。 双菇面包 食材：蘑菇、香菇、食盐、大豆、橄榄油、蒜末、柠檬汁、法国面包。 方法： 1、把蘑菇和香菇切成薄片，加入食盐，蒸熟。 2、大豆洗净浸泡后，用清水煮熟。 3、把大豆和菇片放在一起，加入橄榄油、蒜末、柠檬汁，搅拌成均匀，然后夹在面包上即可。 番茄金针菇 食材：金针菇、番茄、橄榄油、蒜末、红辣椒、盐、酱油、意大利香菜。 方法： 1、红辣椒和番茄分别洗净，切到合适大小。 2、往锅中倒入橄榄油，加热，放入蒜末。 3、继续加入红辣椒和番茄，用中火炒3到4分钟，加入食盐和酱油。 4、待锅中食材炒熟后，加入金针菇，翻炒数下后，加入意大利香菜即可。
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