众所周知，哮喘是一种相当令人烦恼的、反复发作的，但是容易逆转的呼吸道阻塞性疾病，严重时也可几乎不间断地终生发作。每遇病情发作时，总感觉口干咳嗽、胸闷气短、腹胀出汗、呼吸困难。严重时，因呼吸肌肉强烈收缩，气道粘液分泌量增多，通气功能失调，造成身体缺氧，病人两肩耸起，行走艰难，心清沉重，情绪烦躁，非常痛苦。
(1)保持情绪乐观稳定。
急性发病时，首要问题是情绪必须乐观稳定，切记不要紧张，尽量使全身肌肉处于放松状态。因为心情过于紧张，会使全身肌肉处于紧张状态，氧消耗量会增加，容易加重缺氧。如心情稳定，全身肌肉也会随之松弛下来，呼吸亦渐渐趋于平稳，病人就会感到轻松舒服。
(2)养成随时饮水的习惯。
当哮喘发作时，呼吸加快，出汗较多，体内水的需求必然增多，缺水致使气道内分泌物变得稠粘，难以顺利喷出，呼吸道受阻，加重了缺氧并使排痰困难。因此有必要养成随时饮水的习惯，尽量要多饮水。如晨起后、夜醒时、晚睡前，以及白天都要随时注意饮用温开水。
(3)学会腹式呼吸腹式呼吸。
呼吸时，全身放松，用口呼气，用鼻吸气，呼气时瘪肚子，吸气时鼓肚子。呼吸要均匀、慢而细长，气沉丹田。要尽可能深呼吸。通过腹式呼吸，可调动中下肺部肺泡，加强呼吸深度，可以改善肺部的换气功能与血液循环，促使全身肌肉松弛，减轻支气管痉挛，缓解喘息症状。
(4)坚持散步及慢跑锻炼。
保持运功锻炼，能够改善增强肺部呼吸功能，使肺泡有足够的活动，有效增强肺组织弹性，提高肺泡张开率，从而增加肺活量。由于散步与慢跑均具有时间长、速度慢、距离远的特点，呼吸加深、加快，肺肌上下运动，促进血液循环，增强心肺功能，致使小支气管扩张，进而增加氧气的吸入与交换，促进新陈代谢，提高免疫力及抗病能力。同时，锻炼时全身都处于放松状态，小支气管痉挛亦随之缓解，哮喘症状亦得到改善。
当然以上的这些适合于长期慢性哮喘患者的自我调节，对于急性发作的患者，应该尽快至医院就诊，更应该长期规律服药控制。
作者：马帅 北京协和医学院
郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授
中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长
中华医学会科普分会候任主任委员
中国医师协会医学科普分会委会主任
中国医师协会医学科普媒体联盟主任委员
北京医学会科普分会主任委员
编辑：马帅 北京协和医学院
注：图片来自网络
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