定海健身绿道线路推荐

定海健身绿道适合大众运动线路推荐

听户外运动达人讲那登山的装备和注意事项

看户外运动达人为了登山运动几近痴狂的状态，你是否也有点跃跃欲试呢？第一步当然是加入“绿水青山”QQ群，紧接着，你可以买起装备跟上队伍去参加活动啦！

装备从便宜到贵，从国内品牌到国外品牌，该怎么买？还得听听专业人士的意见建议。和小伙伴去爬哪座山，走哪条线路，这里也有介绍，快来看仔细了。

登山杖：菜鸟也该入一根

登山杖并非老年人的“专利”。登山杖在登山时常用，一条登山杖，可以减少体力的三分之一强度，“特别是成对的登山杖能防止腰部和脊椎等部位受伤，减轻至少22%施于腿部和膝盖等关节的力量，让腿部更舒适，提高至少15%的步行速度。”定海区文化体育新闻出版局文化体育产业科科长、区登山协会副会长徐应说。

现在有些登山杖采用了弹簧减震装置，可以减少肩膀受到的冲击力。登山杖能调节得越多，给人们带来的好处就越多。下山的时候，要长一些；上山的时候，则要短一些；不用的时候，可以收缩得更短，能绑到背包上。因此，即使菜鸟级的登山爱好者，在登山的时候，也有必要用登山杖来帮忙。

登山鞋：不仅安全，还很耐穿

有一双合脚的登山鞋很重要。登山鞋是橡胶底，不仅硬度有保证，而且能防滑。不过登山鞋有高帮低帮之分，软底硬底之分，名牌杂牌之分，价格从六七十元的到上千元的都有。

在记者看来，500元以内的登山鞋就已经很不错了，不仅安全还很耐穿。如果你每次都穿着白色的耐克运动鞋去登山，不仅不安全，而且实在是太糟蹋鞋了。回家时，鞋里鞋外不是土就是泥，看着都觉得心疼。

选择登山鞋，最好比平时穿着的鞋大一码，鞋空大一指，这样下山时不伤脚趾头，千万别买正合脚的鞋，否则，后果很严重。

护膝：防止登山带来的运动损伤

登山的好处实在是太多了，如果说它会带来哪些损害的话，大概最受伤的就是膝盖了。但这也并非不能避免，除了上面讲到的需要登山杖以外，一对护膝也是需要的，尤其是膝盖本来就不是很好，偶尔出现问题的人，应该刚接触登山就把护膝戴起来。

“一般的登山，戴护膝就够了。如果登山强度确实很大，那就需要配合其他运动同时进行。”徐应说，想想这话也是有道理的，把腿部肌肉练得结实了，登山时用力均匀后，膝盖的损伤自然会少一些。

建议：

先买来试试，入门后再败更合适

败装备，大多数入门者必然会做的一件事。定海户外运动达人“雅力美美”在热爱登山之前，走OL风，爱穿很女人的正装。爱上登山之后，走哪都是一身的运动装，鸭舌帽、运动T恤、运动鞋。“发现这样穿着真舒服，并且档次并不低哦。”“雅力美美”说。

定海登山协会成员“千里之行”提醒大家，入门前，请先穿运动衣来试试吧，一旦发现自己有兴趣想要继续了，那时候再败装备也不迟。买什么东西，买什么级别和功能的，什么时候买都是以需要为第一原则，也就是只买需要的，其他时候都要抑制住自己的购买欲望和冲动。

“千里之行”说，登山总要经过一个从初级到高级的过程，因此，在不同的阶段对装备的要求是不同的，应遵循循序渐进的原则。最重要的是要量力而行，每个人的经济基础不同，买什么牌子的装备还要看自己的经济实力。

户外运动启动年，活动精彩纷呈

2015“金融杯”“神行定海山”启动仪式暨畅游双谷户外休闲活动将于4月26日举办，现在市民可以开始报名。活动分亲子组，限报100组，路程4公里；情侣组，限报200组，路程10公里；大众组，限报1000人，路程15公里。报名方式可以通过微信公众号：ZS-brother1996FC，邮箱：[e-mail]。

“今年，定海将依托已有的景区和绿道开展多项户外运动和比赛，可以说今年是定海户外运动的推进年、启动年。”定海区文化体育新闻出版局相关负责人向记者表示，今年定海将通过举办一系列活动，宣传好定海的好绿道、好空气，带市民赴一场“洗肺疗养”旅程。

根据计划，今年定海最大的户外活动将是首届中国海岛户外休闲运动节，活动将以定海茶人谷、南洞艺谷景区为基点，组织大规模的徒步活动。还将有海天绿道穿越、山地穿越争霸赛等配套活动，比赛路线多以沙石路、山林小道和古驿道为主，让参赛者可以领略定海独特的海岛风光和特色植被。

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线路推介

●目前重点推介

根据目前定海区绿道建设情况，整合旅游资源，以茶人谷、南洞艺谷为基点，向外重点推出适合不同人群的双谷风情线、东海峡谷线、乡村人文线徒步观光和海天山脊线、山地越野线户外运动等五大绿道线路。要在保持海岛生态原貌的前提下，利用古驿道、古驿站、古寺庙、古城墙、古村、古桥等历史遗迹，结合旅游景区以及山地自然风光，加快山地绿道观景、游玩、休憩、服务等配套设施建设，并增添历史故事、美丽传说，赋予人文气息，绽放定海绿道的独特魅力。特别是双谷风情线因山上造地，古驿道、山林以及绿道遭到大面积、毁灭性的破坏，急需修复。

徒步观光 适宜于爱好户外出行的大众人士

（1）东海峡谷线

行程设置：茶人谷景区服务中心-吉祥湖-蚂蟥山-大潭岗-云水广场-狭门水库，全程约10公里。

主要路况：硬化路、山林小道、砂石路、木质游步道。

沿途风景：水库、海景眺望平台、茶园、茶人谷景区。

路线走向：见下图。

（2）双谷风情线

行程设置：南洞艺谷-至善亭-寺岭-茶人谷，全程约12公里。

主要路况：基本为沙石路、山林小道和古驿道。

沿途风景：南洞艺谷景区、五雷寺、古驿站、古桥、海景眺望平台、茶人谷景区。

路线走向：见下图。

（3）乡村人文线

行程设置：东湾-日照寺-积善寺-气象站-五雷寺-南洞艺谷，全程约11.5公里。

主要路况：山林小道、砂石路。

沿途风景：佛教寺庙、气象站、部队旧营房、海景眺望平台、南洞艺谷景区。

路线走向: 见下图。

户外运动 适宜于经常登山锻炼的健身人群

（4）海天山脊线

行程设置：茶人谷-大岭-大园里-鲍家岭-双石岩-麦山水库，全程约16.5公里。

主要路况： 砂石路、山林小道、古驿道、山脊线。

沿途风景：茶人谷景区、古驿站、海景眺望平台、舟山跨海大桥、美丽乡村。

路线走向: 见下图。

（5）山地越野线

行程设置：南洞艺谷-五雷寺-长春岭隧道-寺岭古村-寺岭古桥-大潭岗-茶园-茶人谷景区-蚂蟥山电视塔-叉页河冯家-虹桥水库景区-大弓岭-叉页河岭隧道-鸭蛋岭雷达站-沙棘岭-南洞艺谷景区，全程约34公里。

主要路况：砂石路、山林小道、古驿道、山脊线。

沿途风景：南洞艺谷景区、五雷寺、古驿亭、古村落、古桥、茶人谷景区、海景眺望平台、水库景区、气象雷达站。

路线走向: 见下图。

●近期开发

近期以南洞艺谷、茶人谷为起点，打通定海东西大通道，向东在乡村人文线的基础上延伸到长岗山-城东-临城，感受新区新气象；向西在海天山脊线的基础上延伸到烟墩-紫窟，迎着风车看大海。

同时为扩大户外活动群体，因地制宜推进山地自行车骑行绿道建设，丰富海岛山地户外活动内容。

（本版照片由定海区文化体育新闻出版局提供）