鄙人练习形意五行拳己六年有余。每每练拳，自觉有力发不出，没有师傅那种冲击力、冷脆弹力。只凭借着自身的拙力，尤其是上身的力量将拳打出。如果硬要符合练形意拳的要求，那更是觉着出拳无力，心有余而力不足。即便是这样，我仍坚持每日练习，因形意拳实在是个好东西。天冷了，一趟五行拳足以让冰冷的身体顿出微汗，手足暖融融的。如果身体稍感不适，练练五行拳后身体自会痊愈。另外，五行拳是形意拳的母拳，是基础。打不好五行拳，势必对形意拳十二形的学练以及形意拳套路的练习影响颇大。所以，困扰之余，留意观察师傅的打拳，找出资料看看，研究研究到底是什么地方出了错。我习练的是孙式形意。通过各种途径，找到了孙禄堂的遗稿、孙存周的传记、孙剑云的讲稿、孙存周弟子张烈的“孙式形意拳的劈、崩、钻、炮、横拳”、童旭东的《孙氏武学研究》以及其它各门派关于形意的种种规范与理解。
孙存周曾坦言，基本功要练得准确、坚实、明白。并把基本功浓缩为无极式、三体式、劈拳、崩拳、单换掌与懒扎衣。基本功练通了，浑身都是拳，可名为拳匠了，这是技击的第一节台阶。无极式的重要性自不用说，我的博客里曾提到过。三体式，资料中曾提出，要把自己的身体“挂”在前臂上。这样才能练出手臂的功夫。怎么“挂”？我的理解是，三体式要求重心是“坐”在后腿上，前臂月牙形坠肘前展。为保持前后的平衡，必然要求意念中的前臂必须“挂”一个重力，如同一杆秤上挂着的秤砣，在“称”你的身体有多重。长期以往，可练出一个与众不同的手臂。那么练出这种手臂后，要在打拳中用上，即资料中所说的“要把身体送出去”。如何“送”？要把身体“送”出去，那就得先把身体“蓄”起来。如何“蓄”？沉肩坠肘，松腰敛臀，拧裹充分。“送”的时候，用自己的腰去“送”。腰要像收紧的弹簧，突然之间的放松，形成一股强劲的力把身体平而无起伏地“送出”。其次，迈出的前腿要有一个“踩”劲，踩下后当然会有一个反弹力传送到前臂。同时可防止因腰的发力平送身体而引起的前冲力，否则，前冲力刹不住，必然引起弯曲的后腿的抬起，从而影响劲力的效果。第三，拳打出后的定型式为三体式。那么，练三体式桩时的种种要求也顺理成章地成为定型式的要求。要强调的是一个“沉”字。肩、肘、胯、裆，都要沉下去。
练转身的炮拳与横拳，要注意的是腰的运用。腰的转动不可慢慢转动，转动得慢，拳就出不了冷脆弹的味儿。强调的是一个快字。形意拳的力不是上身的力，而是下身的力，腰的力。所以手臂等要放松着出去，用自身的拙力越多，出去的力越小。切记！
最后要指出的是，形意拳是顿锉力、拧裹力，腰力的综合。所以要打出自己的节奏。
以上是我练拳的体会，不妥之处，敬请指教。
内家拳发力都要求发整劲。
整劲有几个要素：
发力机关：腰旋转、胯开合、丹田鼓荡
发力辅助：上肢要松、下肢要撑
发力技巧：腰要下塌、胯要下沉、腰胯两根要缩劲、两膝要合、身体要拥。
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