如果你想知道自己的健康状况
只需几秒钟
做做下面这个动作就知道~
金鸡独立测试法
微微闭眼，双手打开，保持平衡，单脚站在平地上，另一只脚抬起，不要挨地，开始计时。大家可测试两次，取最好成绩。
视频来源：酷动百科
女性标准时间，40-49岁：9秒；50-59岁标准时间：8秒；60-69岁标准时间：7秒；70-79岁标准时间：5秒
男性标准时间，30-39岁：9秒；40-49岁：8秒；50-59岁：7秒；60-69岁：5秒
更年轻的朋友们应该
至少坚持15秒以上甚至更多。
金鸡独立与身体状况
单脚站立，究其根本，是在测试我们的平衡能力。
做得好的很可能代表，身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏，经络通畅；做得不好的可能平衡感就相对弱一点了。
不过如果朋友们站不稳那么久，也没有关系哦，我们可以由易到难，循序渐进，来提高自己的平衡能力。
金鸡独立的好处
预防中风
研究发现：能坚持更久“金鸡独立”的人比那些坚持不久的人中风的几率低了很多。研究带头人说，金鸡独立的能力是对大脑健康程度的重要测试。
调节身体平衡
中医认为：身体出现疾病，是因为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，即身体不平衡了。
而最简单可行，又能直接调节身体平衡、阴阳失调的办法莫过于金鸡独立啦。
养心宁神
练习金鸡独立时，我们的精神都会高度集中，心浮气躁是练不好的。长此以往，自然能达到集中意念、养心安神的目的。
预防老年痴呆
单腿站立时，身体会调动大脑神经维持平衡，同时为了协调性，还需小脑和垂体的配合，对预防脑部疾病十分有益。俗话说，“预防才是最好的治疗”，睡前没事做一做还有助于安眠呢~
盘腿坐测试法
盘腿坐时，左腿的踝关节放在右腿膝盖上，接着把左腿膝盖往下压，再双腿交换，健康人做这个动作时一般是不会有疼痛感的，如果你出现剧烈疼痛感，可能髋关节或腰部出现问题了。
视频来源：欢乐瑜伽
视频来源：少吃多健身
盘腿坐时一定要把握好尺度，经常坐得太久甚至腿麻到没有感觉了，容易阻碍血液循环，引发多种疾病哦。髋关节和膝关节不好的人，也不要轻易尝试啦~
盘腿坐的好处
打通经络
大家双腿盘坐时，脚踝会压住大腿内侧的大动脉，为打通我们的动脉，心脏会加大力量泵血，进而打通腿部血脉。
增强柔韧性
盘坐能够改善腿部、踝关节、髋部的柔韧性，有利于预防和缓解关节疼痛。
静心养神
我们盘腿坐时常常需要排除杂念、全神贯注，对放松自我、养神静气十分有帮助。
握力测试法
握力测试也就是我们俗称的手劲儿大小，英国权威医学杂志《柳叶刀》曾刊登过，握力减退预示着心脏病，中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会缩短。
有研究表明，适当地提高我们的手劲儿对心脏病患者也有好处。医院和健身房都有简单的握力器，有机会不妨一测~
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