现在几乎每一节瑜伽课，至少有一个学生将会告诉我她/他有肩痛的历史由或者因为再练习瑜伽时候错误的正位问题而导致肩膀受伤，下面是4个改善后的瑜伽体式，有助于防止肩伤和肩膀疼痛，希望能帮助到你。
1、战士式
战士式启动肩膀来打开胸腔，当这些肌肉效能降低，他们处理压力的能力也随之下降，久坐或者瘫在沙发上会让形成圆形肩膀并弯腰驼背。
一个简单的解决方式是在战士II式，向外部扭转肩膀，掌心向上。
你会缓解紧绷的肌肉，建立上半身肌肉更多的力量，这意味着更少的压力在脖子、肩膀和上背部。
2、支撑前臂
平板式，蝎子式需要肩膀稳定性，然而，当我们把体重放在手臂上，没有转移适量的力量在胸腔和背阔肌，令肘部逐渐扩展，肩膀承受更多的压力。
这样持续，肩膀会疲惫，增加受伤的风险，三角形前臂支撑的方式可以帮助减轻肩袖承受的压力。
三角形前臂支撑，瑜伽绳绕在上手臂，在食指和拇指之间放置一块瑜伽砖作支撑，让肘部保持在最佳的肩宽距离如果难以保持平衡，可以借助墙壁。
3、四柱支撑式
当你做四柱支撑式，调整肩膀到90度角会使肩胛保持稳定。启动核心肌肉群、胸腔和肱三头肌，而不是依靠肩膀承担所有的重量。
如果你在这个体式身躯较低，尝试降低膝盖练习，直到你对这个体式有信心。另一个益处是，更容易平衡手臂的力量。
4、手抓脚趾
如果启动背阔肌，就更少使用肩膀，怎么在你的瑜伽练习启动这些肌肉?
手抓脚趾可以帮助你感觉这块肌肉。确保弯曲手肘抓住脚趾，把手臂靠向躯干。你会启动小二头肌以及肩胛而打开背阔肌。
记住一些简单的规则，练习瑜伽可以帮助你保护你的肩膀和加强周围的肌肉组织。以稳定为目标，试着少用你的脖子，多启动胸肌和背阔肌。
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