① 侧身拉伸
拉伸1分钟后,换另外一侧重复。
② 牛面式拉伸
简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。
接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。
③ 胸部拉伸
坐姿,双腿伸直向前。双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开,身体向后压,肩部打开,挺胸。
保持这个拉伸动作1分钟。
④ 卧脊柱扭转
双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。
保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。
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