弹力带减肥操，4步练出黄金比例身材！

想要穿上裙子，变身轻盈飘逸的仙子?教你四步操，挥舞弹力带，轻松去掉蝴蝶袖、小腹肚，舞出黄金比例身材!

　　Start A 握法

　　将弹力带缠绕于手掌四指1～2周，以大拇指调控，两端保持一致。

　　Pose1 肩胛面侧平举

　　强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。

　　1. 让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。

　　2. 呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。

　　注意：手上举时，肘不要高于肩。

　　Pose2 单臂侧转支撑

　　训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩关节稳定性，助你练成马甲线。

　　1. 弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。

　　2. 呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。( 见左图)对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地面;转动打开时，腰部勿下榻。

　　3. 呼气，手肘屈位上拉，至肘略后于身体，吸气，缓放回起始动作反复。

　　肘往上拉时，幅度勿过大;保持别塌腰。

　　Pose2 环颈后下拉

　　运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可以轻松挥舞手臂。

　　1. 套双手手背，打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。为您搜罗女鞋最新时尚资讯，跟着时尚潮流女鞋aassnvx走在时尚前沿

　　2. 呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。

　　抬头，上身微微前倾效果更好;增加难度，也可加入腿部蹲起。

　　动作组合进阶：单个循环8～12次;组间重复;动作组合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提高，更新阻力级别。