哪个女人不希望拥有美丽修长的双腿?然而在紧张忙碌的生活中,由于各种原因,很多女生都不得不对自己的双腿说抱歉,热裤、短裙更是遥不可及的梦。来吧,学做简单的侧卧拉伸,轻轻松松就能让你的腿部拉长几厘米!
一、锻炼方法
1、向右侧卧在垫子上,双腿伸直,右手肘撑地,右手掌撑住头部,左手自然放在左侧身体上。
2、左腿向上抬起,膝盖不要弯曲,髋部保持不动。
3、放下左腿,弯曲右膝,右小腿指向身体后方。右前臂贴地,支撑起上半身向上抬并离开垫面。保持10秒,然后换另一侧做同样的动作。
4、换右腿重复不好走2的拉伸动作,同样注意保持髋部不动。
5、用右手握住右脚掌,尽量将右脚跟拉向右侧臀部,保持5一15秒后放松,重复3次后换左侧进行。
二、瘦腿功效:活跃腿部细胞,拉伸大腿肌肉,促进全身血液循环,增强双腿柔韧性。
三、注意事项:拉伸时不要让膝盖产生疼痛感,要学会控制自己动作的力度。
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