侧卧拉伸 拉长腿部3厘米

  哪个女人不希望拥有美丽修长的双腿?然而在紧张忙碌的生活中，由于各种原因，很多女生都不得不对自己的双腿说抱歉，热裤、短裙更是遥不可及的梦。来吧，学做简单的侧卧拉伸，轻轻松松就能让你的腿部拉长几厘米!

　　一、锻炼方法

　　1、向右侧卧在垫子上，双腿伸直，右手肘撑地，右手掌撑住头部，左手自然放在左侧身体上。

　　2、左腿向上抬起，膝盖不要弯曲，髋部保持不动。

　　3、放下左腿，弯曲右膝，右小腿指向身体后方。右前臂贴地，支撑起上半身向上抬并离开垫面。保持10秒，然后换另一侧做同样的动作。

　　4、换右腿重复不好走2的拉伸动作，同样注意保持髋部不动。

　　5、用右手握住右脚掌，尽量将右脚跟拉向右侧臀部，保持5一15秒后放松，重复3次后换左侧进行。

　　二、瘦腿功效：活跃腿部细胞，拉伸大腿肌肉，促进全身血液循环，增强双腿柔韧性。

　　三、注意事项：拉伸时不要让膝盖产生疼痛感，要学会控制自己动作的力度。