腿部舒展运动 缓解腿部肌肉肿胀

　一、锻炼方法

　　1、双手撑住地面，双腿膝盖跪地，身体与地面平行。

　　2、左脚向后伸直。

　　3、左脚向后伸展，弯曲的右脚放下贴于地面，胸部紧贴右腿膝盖，双臂往头顶方向伸直。

　　4、回到步骤2的姿势，左脚向左侧伸展。

　　5、臀部往后坐到脚后跟上，伸展左脚。

　　6、臀部往脚后跟内侧移动，使臀部贴地。换另一侧重复动作，可重复1-5次。

　　二、锻炼时间：10分钟。

　　三、锻炼功效：刺激骨盆、脊柱、臀部以及腿部，在促进血液循环的同时缓解疲劳。