体内炎症是免疫系统应对感染、受伤、压力等等的一个自然的过程。作为健康系统的一部分，炎症可以帮助解决小问题。然而慢性炎症可能导致慢性疾病以及引起可见的老化迹象。
除了一般照顾身体和吃健康的食物，还可以通过瑜伽保护自己远离慢性炎症。瑜伽可以降低压力水平，定期练习体内含更高的瘦素和脂联素水平。这两种天然化学物质有助于减轻炎症。
1、扭转变体
这个恢复体式有助于安抚神经系统，促进体内治疗和整个身心平静，很好地预防和缓解炎症。
平躺，弯曲两膝，双脚平稳地放在地上。
移动右脚踝来到左膝外侧，两腿位于身体左边。
右脚踩地上，右膝在脚踝正上方。
放松骨盆和腰背部，轻轻伸展臀部
保持这一分钟，回到起始位置，重复另一侧。
2、战士II式
这个体式有助于缓解肌肉酸痛，改善血液循环和协调呼吸。当血液循环和呼吸达到最佳水平，身体能更好地应对压力。
站立，双脚分离
抬起手臂与地面平行，掌心向下
向两侧然展双臂，打开肩胛骨。右脚弯曲45度，保持左脚与垫子平行
右脚与左脚跟成一直线，稍微收紧大腿肌肉
弯曲大腿，直到右膝盖骨与右脚踝成一直线
伸展双臂远离肩胛骨，与地面平行
感觉尾骨微微压低，目光注视手指
保持1分钟，回到起始位置，重复另一侧
3、仰卧扭转式
这个体式有助于改善消化系统和免疫系统，缓解背部炎症以及放松紧绷的肩膀，很适合那些办公室工作者。
仰卧，弯曲膝盖，脚底着地。
抬起髋部，稍微扭转向身体向右侧，膝盖向胸腔靠拢。
降低膝盖向身体的右侧，伸展手臂与肩膀同一水平线。
膝盖回到胸腔，保持在左侧，扭转头部向右肩。
保持30秒至一分钟，身体回到中心线，重复另一侧。
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