痛经，一个令广大女士闻风丧胆的词，痛经严重时的头晕想吐，手脚瘫软无力，以及不停冒出来的冷汗和锥心之痛，简直像是万剑射穿了小腹。自行脑补下画面。没有在37个小时的火车硬座上通过经的人，不足以谈囧途。
而我就是深谙那个囧途滋味的人。所以，今天才能和你们分享大姨妈和体式的联结。
习练瑜伽久的话，身体的内分泌会调整至平衡的状态。痛经的状况也会有所缓解。在之前的体式文章中我们分享过两款可以缓解痛经的滋阴体式：
1.束角式：《如何学习开髋?看这一篇就够啦!》
2.坐角式：《养眼的女人很多,像瑜伽女一样养心的女人却很少》
但生理期间，并不是所有的瑜伽体式都能练习，比如倒立，就颇具争议，据说经血会回流，滞留在盆腔内，可能导致盆腔炎；再比如需要腹部用力和扭转挤压腹部的体式也不能练习。
而生理期，除了束角式、坐角式和摊尸，还可以练习这款风情万种的猫式。它不仅可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，还能增强脊椎柔韧性。接下来，我们开始解锁。
POSE
1. 四角板凳跪立垫面，双手位于双肩正下方，手臂伸直，手掌下压。脚背着地，双膝位于臀部下方，大腿与地面垂直。小腿、脚背贴地，脚趾自然朝后。
2.吸气时，抬头提臀，脊柱向上延展；呼气时，低头拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，进行几组动态练习。
3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4. 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。
5. 回到四脚板凳跪立，收臀部落坐于脚后跟。调整呼吸，放松。
Yogi助攻
1.双膝分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，处于双肩正下方，双掌撑地，十指大大张开。
2.脊柱向下伸展时不要塌腰。
3.坐骨和臀部是上下移动，做成前后移动会很怪的。
4.此时，你只需想象着你是一只风情万种的在伸懒腰的慵懒的猫。
5.做完可以选择大拜式休息下。
6.分享两款可以缓解痛经、调节内分泌·《如何学习开髋?看这一篇就够啦!》
撰文编辑：Tree
图片来源：网络
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