压力大？瑜伽是最好的放松术 - 有瑜伽，为我们减压

生活在现代社会中的人每天都处在外界环境的刺激中，紧张是常见的身体状态。 每天有无数个欲望纠结和烦恼启动我们的交感神经系统，肾上腺素飙升的原始fight or flight - 打或逃机制时候随时处于活跃中。

人的生物系统从远古以来就做了一个初始设定：人体靠化学调节在危险出现的瞬间就能启动身体系统，这是为了在远古的深林中能够时刻保持警觉：在危险出现的片刻立刻做出扑上去或者撒丫子就跑的本能反应。虽然我们现在不是生活在远古的原始丛林中而是生活在疯狂人类动物城中，这个原装的操作系统却仍然如旧：只不过启动这个fight or flight (扑上去或者撒丫子跑）反应机制的不是一头扑上来的猛兽，而是在车上踩了你脚的人；是那个又来找你麻烦的同事，是老板在办公室进来一下的喊声，是那个又打电话过来的客户.... 原本是让我们全身警觉从而能反应迅速，本能地瞬间收紧肌肉或战或跑路的机制，在一个新的环境下成为让我们紧张，紧张之后又疲惫的生物根源。

不幸的是，本应该让我们平静放松的瑜伽练习也成了这个过激反应的一部分，瑜伽垫也变成比武斗秀的竞技场，体式的进步和掌控高难体式的欲望驱动了很多人的瑜伽习练。如果我不能秀一套流弊的照片在微信微博上面似乎这个瑜伽就白练了，为了证明自己现在打着吊瓶明天也要在早晨的练习中出现。

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我好累

在过渡应激反应的刺激下，现代社会的人类经常会感觉疲劳就几乎是不可避免的。 疲劳有很多种症状，不仅仅是身体的劳累。还包括比如晚上睡了觉但是白天还是感觉没有休息过来，比如过渡依赖刺激物 － 咖啡，酒精，茶， 比如眼睛肿胀，压力导致的腰背疼痛， 比如肩膀慢性僵硬，消化不良，性兴趣淡漠...很多很多。 很多这些症状都没有什么病理方面的原因，根源都是因为神经系统造成的内分泌不平衡 － 也就是肾上腺素性疲劳。

不幸的是，这些导致疲劳的化学物质也会抑制人的免疫系统，减少骨密度，变成血液中的“毒”在肌肉中潴留，还可能导致身体在压力前过早崩溃和情感上的大起大落。

瑜伽是最好的放松术

为了平衡和对抗对交感神经的刺激，重要的事情是要刺激副交感神经 － 副交感神经主宰身体消化和休息的反应；可是往往我们躺在床上很久，副交感神经模式还是得不到启动。就像如果我们晚上玩的很嗨，或着晚上运动的很刺激，我们很难在上床后睡着觉，第二天就会很疲惫..这种感觉几乎没人没有过。

就和交感神经系统一样，副交感神经系统也是要依靠化学的神经传递素来启动，副交感神经系统用的主要是乙酰胆碱－ACh，我们需要做一些事情打开副交感神经系统让我们的神经系统切换模式这样我们的身体和大脑才能得到更好的放松 － 瑜伽就是的做这件事情最好的工具。

当身体接受到一个信息，在瞬间启动交感神经或者副交感神经之前，大脑中枢的神经总控制中心会做出一个处理，这个处理发生在大脑的皮质层，大脑然后会通过垂体门脉系统发送一个指令给神经系统。

这个过程在千分之一秒完成，在日常生活中这个本能的程序总是被自动执行的；但是在瑜伽教室中，在平衡的呼吸和专注的意识中，这个程序的执行速度被放慢，我们有可能捕捉到大脑在做本能反应指令的一瞬间，暂停，说：别激动，没什么大不了的。在呼吸中穿过体式 － 在移动中冥想，我们就可以创造出一种休息的状态，这种状态比任何被动的休息都要放松，甚至比睡个好觉都要放松。这就是很多人初试瑜伽时候可以感觉的感觉...有点像恋爱。

瑜伽的放松作用不是因为瑜伽的体式是放松的体式。这个可能和传统上我们想象的不完全一样，放松不仅仅来自电视里头戴花环的老师轻声细语地带领我们呼吸冥想，轻柔地活动身体；瑜伽放松更多地是来自大汗淋漓的一个体位法练习，一个对自己的身体条件比较挑战的体位法练习过程来达成。

也就是说放松的结果不是来自一个很放松的过程；而正好相反－瑜伽体位法的过程中身体是非常紧张的，比如你hold一个体式很长时间，这个在不舒服的姿势中的停留会创造身体的紧张并启动应激反应。但是在瑜伽中，尽管身体产生的初始的应激信号，我们还是会保持冷静，正是这种对应激本能的冷处理加上平稳的呼吸帮助我们启动了副交感神经系统。

但是在这个过程中，身体在紧张中找到了神经系统的放松，当这样一个练习结束后，身体和神经系统都得到了全面地放松。我想每一个练习阿斯汤加，流瑜伽和相对来讲比较“体力活”的瑜伽类型的同学都知道我在说的是什么。

美国有一个瑜伽老师长时间和运动员合作，他经常和那些运动健将说：如果你们想要做出一台超能的机器，你们最好是给他安一个off键。身体不是一个完美的机器，我们几乎每天都会超载，受伤，疲惫，各种的膏药针灸和拔罐；我们这么累，为什么不按一下暂停键？

瑜伽，就是一个暂停键 - 当我们学会把瑜伽从肌肉骨骼的练习变成神经系统练习, 我们就能够体验到生活中最有效的放松。

-The End

学瑜伽？