艾扬格瑜伽教你如何安全练习

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保护腰部

• 站立时，摸一下身体前侧，肋骨和腹部有没有凸出

• 尾骨应指向正下方，臀部不要过于向后翘

• 骨盆回归到身体正中位

• 此时腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲

保护手腕

• 在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离

• 手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去

• 把重心用到手掌前三分之二处

• 这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉

• 肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻

• 此外，做手部支撑时，手肘不要锁死，否则肘关节压力会过大

• 此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，保持颈部伸展

保护膝盖

• 站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面

• 紧紧推动地面，再把每个脚指分开

• 从而调动大腿的肌肉，提膑骨也就是膝盖骨

• 将大腿的肌肉包紧股骨，这时可以摸一下大腿面

• 应该呈绷紧的状态，膝盖没有压力，这样就可以保护到膝盖

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