「1万公尺马拉松跑出近40分的时间?」
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296很多人和我一样,不晓得田径是周晓麟过去的本项,今年的KOM挑战之后,规划3个月冬训的大师兄,同样重拾跑鞋,重温学生时期的选手训练。
工作繁忙的他,没有时间和职业选手一样 ??,从事长距离低强度骑乘(LSD),他会规划每周3天的慢跑(搭配训练台),其余2天上健身房维持肌力,把肌力与耐力分开训练,是他在冬季训练的要诀。
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和所有选手一样,周晓麟把握下班后的时间训练(c) 周晓麟 单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296冬训=慢跑+训练台
穿插强化核心的重量训练
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296冬训首重心肺功能,为了节约换装的时间,大师兄甚至会穿车裤慢跑,回家直接上训练台;由于负担大半年的骑乘表现,肌力部分会从第1个月开始逐步提升,尤其著重于核心肌群方面;训练后,大师兄也不忘为自己准备乳清蛋白,修复受损的肌肉群。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296非赛季的菜单依旧充实,不过大师兄会把强度控制在乳酸阀值(Lactate Threshold)以下,给身体充足的时间休养生息,同时也维持日常的运动习惯。随着赛季逐渐接近,菜单里头骑乘的比例再逐渐提高;特别的是,无论赛季与否,大师兄始终坚持着单车通勤的习惯,来回14公里是他生活的一部分。
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296 单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296暖身的重要性低温下,等身体热开了再动
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296在气温骤降的冬季,由于身体比较不易暖开 ??的关系,晓麟建议大家可以先慢跑一圈,接着进行关节的暖身,并由下而上进行肌肉的伸展,这是冬季很重要的一环!
若有退化性关节炎的车友,可以利用快走出汗的方式,以渐进的节奏开始培养运动习惯,才不会造成伤害。
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大师兄今年也参与Ivan Ba??sso同骑武岭的盛事 单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296稳定强化心肺功能大师兄提点,关于慢跑的注意事项 单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296深入慢跑领域,周晓麟提醒:慢跑和自行车使用的肌群大不相同,即便是选手等级,很多车手在冬训慢跑时,还是容易出现肌肉酸痛的情形,这是大家都有的经验;不过在提升心肺功能的部分,慢跑有相当大的帮助,只要呼吸与步伐能配合,心跳区间不受交通和风阻影响,进行稳定心率的训练,慢跑相较于自行车容易许多。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296同时,慢跑也是一件相当有效率的运动,只要一双跑鞋上手,周边的学校和绿园道,都能化身你的运动场;大师兄也特别建议车友们,一开始的份量不要太多,留给肌肉转换的适应期,以免造成第一天健步如飞,隔日却酸痛难耐的情形。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296装备方面,慢跑和自行车一样,可以靠自己的里程数与强度挑选适合的慢跑鞋、路跑鞋或马拉松鞋;场地的选择上,起伏大的越野跑容易伤害膝盖和脚踝,初入门还是以操场的PU跑道较为建议。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3296全家都爱运动的大师兄,大儿子是他的最佳车友,小儿子则在篮球场上征战,师母是车队中最佳的补给助手,协助打理车手的骑乘生活,达到更上一层的表现,就是她的成就感;运动,是他们全家共同的话题!