混元卧两脚两腿与还阳卧一样，而两手重叠或交叉轻轻地放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

混元卧与还阳卧这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。放松前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，卧的时间不能持久，也不易入静。初练时可以采取两膝下垫毛毯的方式来过渡。坚持练一段时间后，前胯髋关节处就会松开，两腿外侧可以平贴于床。