踮脚走，病不生人不老！老祖宗用了800年的养生方法，有用！(内附动图)

 4月8日

踮脚

延用800年的养生方法

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

同时在具有800多年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用哦~

足部有非常多的穴位，五脏几乎聚集在前脚掌。所以经常踮脚有很多好处，能起到养生的作用。

通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖是个不错的有氧运动

✦踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

✦它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

✦最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

经常踮脚的好处

1

补肾养肾

一般肾虚之人都比较怕冷，下肢也会有浮肿的现象出现，而踮脚的时候能按摩刺激肾脏，所以也起到补肾气的作用，所以男生要多做踮脚运动。

2

瘦腿燃脂

久坐时血液会让血液循环不畅，我们踮起脚的时候，不仅腿部肌群跟着收紧，还能加快腿部血液循环，从而起到瘦腿燃脂的效果。

3

预防头晕

踮脚的时候能刺激到脚底的三阴经与膀胱经，使血液加速回流到大脑，让气血液流畅的流动，有效避免这种眼前发黑或头晕的症状发生。

4

预防痔疮

久坐的时候会让臀部以及腿部血液循环不畅，踮脚时候肛门也会向上提起并收紧，能避免臀部淤血累积，从而预防痔疮发生。

5

抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

6

防腰痛

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月能见到效果哦，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

踮脚的方式

动作1、坐姿踮脚

我们坐在办公桌前埋头伏案的时候，可以利用空余的双脚来做踮脚运动，还能加快腿部血液循环，避免血液不循环导致腿脚麻木，还能起到紧致大小腿肌肉、瘦腿的作用。

每一个小时踮一次，每次时间为30-60秒。

动作2、走路踮脚

可以在饭后半小时踮脚散步10分钟，不仅起到促进消化作用，也起到瘦腿的功效。

10分钟不用一次性走完，可以分为5组来完成， 每组时间为2分钟，组间可以休息30秒。

动作3、原地踮脚

我们也可以趁排队的间隙做这个踮脚运动，看电视时候站着踮踮脚尖也是不错的选择，可以加速腿部血液循环。

组数每天5-8组，每组时间10-15秒。

动作4、左右踮脚

最好是光着脚板，如果觉得地面太冰凉，也可以在地面铺垫上一张瑜伽垫哈，中老年人进行此动作的时候要注意一下，速度不用过快，以免重心不稳摔跤。

每天踮脚3-5次，每次时间5分钟。

没想到吧，踮脚这个简单的动作居然好处这么多，平时没事的时候可以适当踮踮脚，让身体更加健康哦。