2012年4月24日
当呼吸配合上涌泉穴、劳宫穴突出和内陷时，为了让涌泉突出更“远”些或内陷的更“深”些，两穴周围的肌肉总是在用力。劳宫穴也是如此。肌肉用力一定是不对的。如何使肌肉不用力还让两穴配合上呼吸呢？今天突然领悟到：不用周围肌肉的“弩力”，只要有这个意识（意识在两穴上突出或内陷即可），这样周围肌肉不在用力，两穴周围的肌肉就能够放松了。
当配合上涌泉穴外突和内陷的意识后，呼气的时候觉得身上的气向大腿、向脚、向涌泉流去的“力度”比以前大了，身体也随着呼吸上下起伏，站立比以前也稳定得多了。
【评语】很好。如果再练一段时间，你身体往下一沉，就会有入地三尺的感觉。所以武术中所说双足入地三尺和指力入木三分，实际上均指气达三分、三尺。所以练功至此，往外练功，就会达到武术上要求的穿透力强和下盘稳实。当然，我们不需要这样的气力，我们需要继续往里练，让内气继续为我们易血、易肉、易骨等等服务。切记切记！！
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