公布学员练功日记及陈老师回复（二）

2012年4月12日

调息时，双手的速度越慢，感觉就强了。玄武桩时弯腰看“青光”时，今天才感觉双臂和身体能够松下来了；但是双腿也能松下来了。仰头向上看“红光”时，双臂和身体都松了，大腿、小腿及脚还是僵硬。

【评语】慢慢练，都会松下来。

做双鹿桩时，龟戏水第一次摆时，开始很僵硬，逐步有意识放松，一直松到尾闾时，只感觉头、颈、胸、腰椎、尾骨就像一条蛇在地面上不停摆动，挺舒服挺有意思；

【评语】很好，意识主导行为，渐渐地你的脊柱就会合乎要求。

双手重叠于额头上，自己体会双手是下巴磕的延伸效果更有好些。

【评语】如果双手放在脑后做第三个脊柱摆动，有利于打开双肩。三个摆动的最高境界，并不需要大幅度摆动，而是脊柱一节一节的按三个方向蠕动。

做上卷尾闾和下扣尾闾动作时也能松下来了。

【评语】很好。

做桩功时，预备式的抱球，我的肘总是抬到近乎平行地面，把胸侧肋敞开了。我感觉借鉴杨式太极拳的说法把“抱球”改为“张虎口”就能够纠正我抬肘的错误动作。

【评语】可以。