简单几招， 让你行动起来，取得进步！

下定决心，坚持跑步！

简单几招， 让你行动起来，取得进步！

今年，你的跑步目标是什么？很多新手朋友是在休息或中断一段时间后重新开始跑步，如果你也像他们一样， 那么对你来说最重要的也许就只是跑步，也就是说，今年一整年你都应该持续进行跑步训练。而能够坚持到底的秘诀就在于开始跑步时做到放慢脚步，有条不紊，这样你最后就不会遭遇挫折，身体受伤或者筋疲力尽了。以下是一些常见问题及其回答，也许可以让你未来一整年的日常跑步训练变得安全、有趣。

如何开始呢？

缓慢开始！如果在之前的六个月里，你都没有跑过步，那么在开始时，先持续走路30分钟，然后，每分钟跑10到20秒，余下的时间仍然是走路，保证总运动时间为30分钟。每隔一天，进行一次跑步锻炼，慢慢再将跑步时间延长5到10秒，即将跑步时间延长至15到30秒每分钟。

身体不会感到酸痛吗？

有点儿，但不会特别严重。一开始时，肌肉酸痛是很正常的事情。但是，如果你开始时仅仅进行一些距离较短，速度较慢的跑步锻炼，而且中间会停下来通过步行使身体得到调整，然后逐渐延长跑步时间的话，你的肌肉就不会疼痛难忍。

没有太多空闲时间，怎么办？

仅仅跑10到15分钟也能使你充满活力、心情愉快，同时提高身体的适应能力。

如何才能知道自己正在进步？

如果你发现自己不像以前那样经常会气喘吁吁，而且，每个月你计划多抽出几天时间进行更长距离，更快速度的跑步锻炼，并且这个计划也成功实现了，你甚至有了想要参加一场比赛的冲动，那么恭喜你，你正在取得进步！

必须要购买跑步专用服装和跑步鞋吗？

一双质量较好的跑鞋是很有必要的， 因为它能保护脚不受地形的伤害，使脚不容易磨起水泡。至于服装，穿舒适的衣服就可以了。

循序渐进：缓慢开始，经常步行，然后逐渐延长跑步时间。