­　　　　　　　　　　　　养身精华

　　　　　　大漠骁骑

　　　　馆友“大漠生态绿洲”：
         您好！您的馆藏文章“养身精华”深受广大馆友的喜爱，于2013年7月8日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“饮食/食疗”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！
　　　

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  要想很健康，就要从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情 ­

6种最健康的饮品 ­

  1。绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上） ­

  2。酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化） ­

  3。豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好多） ­

  4。骨头汤（要吃骨头） ­

  5。蘑菇汤（增强抵抗力） ­

  6。红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮） ­

  洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）                      

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饮食： ­

  1。老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） ­

  2。荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） ­

  3。白薯，包括马铃薯等薯类 ­

  4。燕麦 ­

  5。小米（健脾安眠） ­

  6。芝麻（含铁量高） ­

豆类 ­

  大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌 ­

  大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 ­

10种食物不宜： ­

  松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、 ­

  猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（ 少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾） ­

  吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死） ­

蔬菜 ­

  胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变 ­

  苦瓜：不得糖尿病 ­

  南瓜：一定记得是白色的那种南瓜 ­

  番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好 ­

  大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果 ­

  黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝 ­

  花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。对前列腺 增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有 效。 ­

  螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品 降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎 唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜）          

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            绵阳江景之一 ­

黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 有氧运动 ­

  定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动 ­

  强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可） ­

  频率：每天不超过1小时，每周3-5次 ­

最理想的运动方式：散步、慢跑 。不能突然停止，并且不能有2个兴奋点，如不能听广播的时候做运动 早上起床时间：6点，无阳光则可不锻炼，早上运动不如晚上锻炼                      

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      夜幕下的绵阳涪江三桥 ­

  开窗时间：9－10点，下午2－4点 ­

  午觉时间：饭后30分钟以后，睡眠时间不超过1小时 ­

  深睡眠：晚上12点－3点，这3个小时睡眠相当于其他时间8小时 ­

  生气时间一定不要超过5分钟 生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己 ­

  健康：天天有个好心情，最好的心情就是平静­