在安静的空间里安住下来。一开始你不要急着做点什么，不要有马上想做成什么的念头，就简单地与自己的身体在一起。
以每次十分钟开始，能做到每天多次最佳。
念头再多也没关系，不要跟随它，也不要分析它。关键是先让自己静下来，练习久了就有用。别怕浪费时间，愈是这样你愈要坚持，这种害怕也是你的一面，能发现自己的害怕也是好的。我们坐下来就是要看清楚，自己到底在忙些什么，因为我们的不清楚和忙乱，才是真正的浪费时间。如果你能发现这些，就有一种觉察的能力了，真正整合自己的时候就到了。就这样简单地坚持下去，你内在的力量将会慢慢出现。
静坐是在你和你的身体、在你和你的头脑之间，创造某些空间。如果你在自己的生命中存在任何纠结，那是因为你局限于自己的某些有限里面。
所以静坐的本质在于，它创造了一个空间，是位在你和你的“头脑”之间的一个距离。你经历的所有苦难都是你的头脑创造出来的，如果你跟头脑拉开距离，这种受苦的感觉就会停止。这就是东方古老的静坐法，用来体悟到一切的外境都是自己的心化现的，一切的妄念都是虚幻不实的。
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