今天要跟大家推荐寡姐。
1984年11月22日出生于美国纽约
美国女演员、歌手
寡姐真的是媚骨天成，
曾经奥斯卡评价“有如此演技
根本不必有如此的美貌；
有如此美貌，也根本不必有如此的演技”
举手投足间尽是万种风情
一颦一笑摄人心魄
斯嘉丽·约翰逊是好莱坞最成功
最受尊重的女演员之一
她的出色表演和坚韧性格
一直是人们所关注的焦点
从童星出道的可爱灵动
到青春年少的清纯可人
你敢相信拥有魔鬼身材的她
身高其实只有160cm！
却成为了欧美的性感女星
虽然外表美丽性感
但演起戏来一点都不输给其他人
那可是站在美队身边的人
就算没有变异基因加持
一样能横扫千军万马
寡姐是中国电影第一个百亿女演员
也是第一个外籍百亿演员
如今的光鲜与成功
少不了天生的好条件
但更离不开后天的
严格自律、汗水付出
一步一个脚印、
从内而外地提升自我
长期坚持健身则是雕塑改善身材
提升一个人气质状态的最佳途径
健身对于斯嘉丽来说
就是日常生活的一部分
她一直坚持着每周4-5练
每次都至少训练1.5小时
有着十分惊人耐力和毅力
会先做5~10分钟的热身
然后做20分钟的高卡路里消耗运动
通过跳绳来增加运动的强度
随后会做腿臀的针对训练
除此之外
寡姐还会集中锻炼腹肌
还会进行下半身的核心训练
比如慢跑、Plank、举重等等
为了黑寡妇这个角色
斯嘉丽仅用了六周
就打造出了完美身段
看完不禁感叹
世上再无第二个黑寡妇
健身成果也很明显
不仅身材线条紧实有曲线
电影里的打戏
每个动作都能感受到她的力量感
健身期间寡姐的最高举铁纪录
居然是500磅！
都说健身久了就会上瘾
热爱健身的她认为
自己的价值和梦想不止于此
而她仍然通过她的才华和努力发现自我
因为她坚信着
让她痛不欲生的才能让她脱胎换骨
训练中最重要的就是专注和坚持
每次她都告诉自己力竭的最后一举
就是让自己的肌肉再大上一分的关键
只有咬牙坚持才会有突破
于是在一天天的锤炼中
才有了荧幕上的性感尤物
健身说白了就是一种生活状态
就像你饿了要吃饭
渴了要喝水、困了要睡觉
唯一不同的是
前面那些很轻松的能够做到
而健身如果没有足够的
坚持和大量的汗水是完不成滴
天下没有白吃的午餐
想要一副令人羡慕的身材
别无捷径
踏踏实实去运动吧
下面给大家推荐4个徒手练臀的动作：
可以帮我们有效提臀
而且锻炼臀中肌
练出饱满圆润的翘臀
动作1
深蹲跳 弓步抬腿
动作2
深蹲弹动
动作3
弓步侧抬腿
动作4
斜向后撤箭步蹲跳
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