我读您听——不睡觉的精英

你是否越睡越晚，每天早上顶着黑眼圈和没有光泽的肌肤去上班？你是否一遍遍对自己说要按时睡觉，但内心却知道要建立起正常的睡眠模式毫无希望？你是否注意到，这个世界上的很多精英都宣称自己只需要很少的睡眠，仿佛拥有机器人般强健的体魄和铁打的意志力，而你只能各种羡慕嫉妒恨？然而，最可怕的地方正在于，缺失睡眠的大多数人，并没有真正觉察到这种慢性体力透支意味着什么，反而以无眠少眠为傲，仿佛不喝很多咖啡提神、不失个小眠就不是个标准的现代人。

2007年，英国首相托尼·布莱尔在G8峰会开会前打哈欠。

打瞌睡的德国总理默克尔

2009年，津巴布韦总统罗伯特·穆加贝在非洲-南美洲峰会打瞌睡。

下面的这些步骤能够让你从打盹中收获尽可能多的能量。

1. 找到合适的地方打盹。据统计，约30%的人被允许在工作时打盹，有些雇主甚至为他们的员工安排了专门小憩的地方。如果你在开车，找到一个休息区停靠。如果是晚上，停靠在一个照明好、人多的地方，锁上所有车门，以确保安全。关掉手机和其他分心的可能性。如果背景的嘈杂音不可避免，戴上耳机，放上舒缓的音乐。如果你在白天入睡，戴上太阳镜或是眼罩来模拟黑暗。

2. 打盹前喝一杯咖啡。这听起来似乎有些矛盾，因为众所周知咖啡是一种刺激性饮料。但是咖啡因不会马上起作用，约需要45分钟才会被吸收。在20分钟的小憩前饮入200mg咖啡因，打一个“咖啡因盹”，可以减轻小憩醒来时晕乎乎的不适感。如果已经到了下午四五点，就别喝咖啡了，因为晚上你会睡不着。

3. 快喝完咖啡时，定个15分钟的闹钟。当然这只是对能马上入睡的人而言。你得弄清你需要多久睡着，可能需要定25分钟。喝完咖啡后，闭上眼睛，放轻松。

4. 在办公室门外或办公桌旁挂个牌子，说你在小憩，写上多少分钟之后可以联系。就算睡不着，也可以闭上眼睛冥想。

5. 闹钟一响，马上起来。长于20分钟的小憩会带来相反的效果，30分钟以上的小憩会引发“睡后迟钝”，令你无精打采，比任何时候都累。站起来跳动或是慢慢走动，提高你的脉搏频率。洗把脸后站在阳光中，也能让你感到清醒。