你是否越睡越晚,每天早上顶着黑眼圈和没有光泽的肌肤去上班?你是否一遍遍对自己说要按时睡觉,但内心却知道要建立起正常的睡眠模式毫无希望?你是否注意到,这个世界上的很多精英都宣称自己只需要很少的睡眠,仿佛拥有机器人般强健的体魄和铁打的意志力,而你只能各种羡慕嫉妒恨?然而,最可怕的地方正在于,缺失睡眠的大多数人,并没有真正觉察到这种慢性体力透支意味着什么,反而以无眠少眠为傲,仿佛不喝很多咖啡提神、不失个小眠就不是个标准的现代人。2007年,英国首相托尼·布莱尔在G8峰会开会前打哈欠。打瞌睡的德国总理默克尔
2009年,津巴布韦总统罗伯特·穆加贝在非洲-南美洲峰会打瞌睡。
下面的这些步骤能够让你从打盹中收获尽可能多的能量。
1. 找到合适的地方打盹。据统计,约30%的人被允许在工作时打盹,有些雇主甚至为他们的员工安排了专门小憩的地方。如果你在开车,找到一个休息区停靠。如果是晚上,停靠在一个照明好、人多的地方,锁上所有车门,以确保安全。关掉手机和其他分心的可能性。如果背景的嘈杂音不可避免,戴上耳机,放上舒缓的音乐。如果你在白天入睡,戴上太阳镜或是眼罩来模拟黑暗。2. 打盹前喝一杯咖啡。这听起来似乎有些矛盾,因为众所周知咖啡是一种刺激性饮料。但是咖啡因不会马上起作用,约需要45分钟才会被吸收。在20分钟的小憩前饮入200mg咖啡因,打一个“咖啡因盹”,可以减轻小憩醒来时晕乎乎的不适感。如果已经到了下午四五点,就别喝咖啡了,因为晚上你会睡不着。3. 快喝完咖啡时,定个15分钟的闹钟。当然这只是对能马上入睡的人而言。你得弄清你需要多久睡着,可能需要定25分钟。喝完咖啡后,闭上眼睛,放轻松。4. 在办公室门外或办公桌旁挂个牌子,说你在小憩,写上多少分钟之后可以联系。就算睡不着,也可以闭上眼睛冥想。5. 闹钟一响,马上起来。长于20分钟的小憩会带来相反的效果,30分钟以上的小憩会引发“睡后迟钝”,令你无精打采,比任何时候都累。站起来跳动或是慢慢走动,提高你的脉搏频率。洗把脸后站在阳光中,也能让你感到清醒。
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