根据现今人们普遍生活水平与体质条件，“贴秋膘”也应该“现代化”，秋季进补宜以清淡为主，做到营养均衡。专家认为以下食品都是不错的选择：
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效。
莲子：能祛余暑，滋补强身。
银耳：有滋阴润肺补气之效。
山药：适用范围广，不论男女老幼、体健体弱，都可食用。
白扁豆：煮粥或煎汤服，可健脾胃、增食欲。
藕：熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补。
牛羊肉：秋天食用牛羊肉可温补气血。栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。红枣：能滋阴润燥、益肺补气。
可以熬制百合莲子粥、山药莲子粥、红枣粟米羹、红枣莲子羊肉汤等食用
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