很多人都知道,拉伸能够缓解肌肉紧张。小到一个懒腰,或者是晨练是的转一转脚腕和压腿都会让我们感觉轻松很多。但除了放松身体,拉伸的好处可不只这点哦~
经常拉伸的6个好处~
每天拉伸十分钟,精神好
研究指出,女性每天做10分钟伸展运动,可以改善精神状态,有助摆脱抑郁和更年期综合征。而且,如果女性每天步行30分钟,然后拉伸10分钟,其健康状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动,睡眠质量也会提高。
缓解久坐损伤
久坐时间越长,发生深静脉血栓和肺栓塞的危险性就越高,60岁以上、肥胖、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症者要特别注意。久坐一族,建议多做做拉伸小腿肌肉的动作。
多练脚踝,防扭伤
对于平常热爱运动,特别是足球、篮球等对抗性运动的年轻人,科学锻炼脚踝,提高灵敏度,可以防止扭伤和摔倒。
常拉伸小腿,走路不疼
研究发现,小腿肌肉拉伸动作可以减轻外周动脉疾病患者步行时的腿部疼痛,并增加腿部血流量。外周动脉疾病患者做小腿拉伸运动能提高行走能力,有益于血管健康,还可提高他们的舒适度和治疗疾病的信心。
改善身姿体态
长短腿、高低肩、一边粗一边细、骨盆前倾骨盆后倾等等很多身体表象的问题,其实都和体态相关,而这些体态问题都可以通过拉伸来得到改善。
缓解肌肉酸痛
拉伸能有效的令肌肉放松,减少肌肉僵硬结团,令血液微循环增加,从而缓解肌肉酸痛。比如清晨起床前,先坐在床上伸伸懒腰,这就是拉伸在日常生活中无处不在的应用,起到放松肌肉缓解疲劳的作用。
3个错误拉伸习惯要避开!
动作不规范或者错误的拉伸习惯很有可能会适得其反,学会科学拉伸,才能有益身心,避免损伤。
拉伸幅度过大
拉伸超过韧带和肌腱的活动范围会导致疼痛。在气温较低时,更容易受伤,最好运动或洗澡后再拉伸。
重复拉伸同一个部位
长期忽视其他难以拉伸的部位,导致身体柔软度的平衡被破坏,让人更难受。
运动前后不拉伸
运动对身体的好处众所周知,而拉伸环节却容易被忽视。运动前后,人的身体状态有很大区别,拉伸也要因时而异,才能更有效、更健康。
温馨提示:
运动前不适宜做静态拉伸,因为在充分活动前,肌肉和韧带处在脆弱阶段,以上拉伸动作会让其变得更加紧绷,若之后投入运动训练,会对局部的肌肉纤维造成损伤。
拉伸操
研究表明,在一个月内坚持做5种拉伸运动,能改善怕冷、手脚易凉的情况。而且,拉伸运动还有助改善动脉硬化,降低心肌梗死和脑卒中风险~
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