“腰酸背痛就差腿抽筋了”
“真要命...我这天天脖子以下这个后背疼啊”
长时间保持一个姿势办公,上背痛就来找你麻烦了!
当我们产生疼痛后,推拿按摩是大多数人选择的治疗方式。按摩之后,当时或许症状就缓解了,达到了立竿见影的效果,现在让我们深入的去探讨一下,真的只是我们推拿按摩之后,不痛了就完了吗?
我们从菱形肌的角度来分析一下。在我们的肩胛骨内缘和脊柱之间有一块肌肉,叫做菱形肌。很多时候我们在电脑前工作期间,我们的肩胛骨就会处于外展上回旋的一种状态。
这个时候菱形肌下部纤维就会被拉长,当肌肉长时间处于一个被拉长的状态下,就会影响其血液循环,从而产生疼痛。尤其是在肩胛骨内侧缘的位置,如下图:
出现这种情况时,一种无法言喻的痛折磨着我们的感官,影响我们的情绪,令我们焦躁不安,这时候我们就会做做推拿,放松放松。推拿本身就有活血化瘀的功效,当我们局部痛点做完推拿之后,就会改善此处的血液循环,从而减轻疼痛,能够立竿见影效果的疗效都是被认可的治疗方式,可是这样的治疗真的合适吗?
在我们长期处于不良姿势的办公状态下,影响我们的体态形成一种圆肩驼背的姿势,此时菱形肌被拉长,这时候我们再去推拿放松的话本来就弱化的肌肉更放松,使得前方的胸大、胸小肌进一步的牵拉,进一步加重我们的不良体态,而我们只是放松减弱其拮抗肌的力量,而不是松解这种牵拉的力量,或是增强其拮抗肌的力量,这种情况下表象是患者症状减轻了,久而久之,患者这种疼痛的复发会不会更加频繁?比如说这次疼痛90天复发一次,我们现在松解其拮抗肌的话会不会是80天复发一次?再继续松解其拮抗肌60天复发一次?
所以当我们遇见这种状况的时候,运动康复VS徒手治疗,哪个更为重要一些?下图是办公一族最为常见的办公状态,菱形肌的下束是被拉长的,肌肉长时间被拉长,就像是皮筋一样失去了回缩的弹性。变相的减弱了肌肉的肌力,就失去了将肩胛骨拉向正常位置的能力。这个时候我们增强它的肌力尤其重要。
菱形肌本来就是平时很难以运动到的肌肉,所以很多人的菱形肌都处于废用的状态,故此菱形肌训练之前必须先激活,患者仰卧垫上,身体成解剖体位,屈膝90度脊柱始终保持中立位,康复师和患者手拉手,轻轻上拉,康复师慢慢向下收缩肩胛骨,再做对抗。
激活以后才能开始进行肌力的训练。曲臂提肘,俯卧垫上,双臂外展放于体侧,腰腹下方垫平使腰椎中立位,不塌腰,屈肘大拇指向上抬起。
经典训练动作YTWL可以更好的改善上班族圆肩驼背的姿势哟!
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