“腰酸背痛就差腿抽筋了”
“真要命...我这天天脖子以下这个后背疼啊”
长时间保持一个姿势办公，上背痛就来找你麻烦了！
当我们产生疼痛后，推拿按摩是大多数人选择的治疗方式。按摩之后，当时或许症状就缓解了，达到了立竿见影的效果，现在让我们深入的去探讨一下，真的只是我们推拿按摩之后，不痛了就完了吗？
我们从菱形肌的角度来分析一下。在我们的肩胛骨内缘和脊柱之间有一块肌肉，叫做菱形肌。很多时候我们在电脑前工作期间，我们的肩胛骨就会处于外展上回旋的一种状态。
这个时候菱形肌下部纤维就会被拉长，当肌肉长时间处于一个被拉长的状态下，就会影响其血液循环，从而产生疼痛。尤其是在肩胛骨内侧缘的位置，如下图：
出现这种情况时，一种无法言喻的痛折磨着我们的感官，影响我们的情绪，令我们焦躁不安，这时候我们就会做做推拿，放松放松。推拿本身就有活血化瘀的功效，当我们局部痛点做完推拿之后，就会改善此处的血液循环，从而减轻疼痛，能够立竿见影效果的疗效都是被认可的治疗方式，可是这样的治疗真的合适吗？
在我们长期处于不良姿势的办公状态下，影响我们的体态形成一种圆肩驼背的姿势，此时菱形肌被拉长，这时候我们再去推拿放松的话本来就弱化的肌肉更放松，使得前方的胸大、胸小肌进一步的牵拉，进一步加重我们的不良体态，而我们只是放松减弱其拮抗肌的力量，而不是松解这种牵拉的力量，或是增强其拮抗肌的力量，这种情况下表象是患者症状减轻了，久而久之，患者这种疼痛的复发会不会更加频繁？比如说这次疼痛90天复发一次，我们现在松解其拮抗肌的话会不会是80天复发一次？再继续松解其拮抗肌60天复发一次？
所以当我们遇见这种状况的时候，运动康复VS徒手治疗，哪个更为重要一些？下图是办公一族最为常见的办公状态，菱形肌的下束是被拉长的，肌肉长时间被拉长，就像是皮筋一样失去了回缩的弹性。变相的减弱了肌肉的肌力，就失去了将肩胛骨拉向正常位置的能力。这个时候我们增强它的肌力尤其重要。
菱形肌本来就是平时很难以运动到的肌肉，所以很多人的菱形肌都处于废用的状态，故此菱形肌训练之前必须先激活，患者仰卧垫上，身体成解剖体位，屈膝90度脊柱始终保持中立位，康复师和患者手拉手，轻轻上拉，康复师慢慢向下收缩肩胛骨，再做对抗。
激活以后才能开始进行肌力的训练。曲臂提肘，俯卧垫上，双臂外展放于体侧，腰腹下方垫平使腰椎中立位，不塌腰，屈肘大拇指向上抬起。
经典训练动作YTWL可以更好的改善上班族圆肩驼背的姿势哟！
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