睡眠不足时可做的胸椎伸展操

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有些人不管睡了多久，还是觉得怎么睡都睡不饱，这种情形通常是上胸椎1至5节有歪斜发生而容易造成的症状，一般来说和供应头部细胞含氧量的血管性能不良有很大的关系。

我们可以透过胸椎的伸展操来改善睡眠品质，当脑部的循环改善了，将可得到更足够的氧气与养份供给，以制造优质的神经安定物质，使脑部可以更有效率地休息与修复。但如果做了伸展操两周仍没有明显改善，建议由专业治疗师来针对这区域做特定的调整。尤其是如何增加胸椎与肋骨间关节的活动度，将是解决问题的关键。

建议的脊椎伸展操／上背部综合性伸展

脊骨操小处方

·活动到哪些部位？胸椎第1～12节、腰椎第1～5节。

·次数与频率建议／每天2次，每次做2回。

·要点／请感受酸痛对角线的微妙变化，尤其在吸气、吐气之间的紧绷与放松。

·有助于解决的问题／上胸椎综合症状。

·运动禁忌／椎间盘突出者不宜。肩膀有拉伤或五十肩（肩周围组织炎）的患者，请量力而为。

·动作步骤／

1）跪坐在床缘，身体往前弯，双手抓住右边床缘撑住。

2）身体往左前方下压，感觉左手手臂、左上方背部有紧绷感，停住15秒，保持自然呼吸。

·重点／身体下压的动作可以微调至紧绷酸痛的对角线，效果更好。

3）换另一边做同样的伸展。一样停住15秒，保持自然呼吸。

·重点／请仔细感受酸痛对角线的微妙变化，尤其在吸气、吐气之间的紧绷与放松。