(3)关节疼痛的原因及对策

许多老人会有关节方面的问题，但关节痛不是老人所特有的，年轻人也有，我自己（不到40岁）前几年就感觉双腿怕冷，从今年冬天开始，双膝就会轻微疼痛，在想办法治疗膝痛的过程中，我加深了对关节疼痛的原因及治疗方法的理解。

关节方面的问题主要有两种，一种是免疫系统紊乱造成的，免疫细胞会错误地攻击关节部位的结缔组织，造成关节炎症和关节变形，如风湿性关节炎，这种病和过敏类似，调理方法可以参考下面这篇文章：过敏的成因及应对方法。另一种是关节在长期使用中被磨损、损坏且没有得到及时修复而造成的关节疼痛，大部分人的关节痛属于这种，本文主要谈这种关节痛。

先简单说一下关节的结构。通俗地说，关节是两块骨头的连接部位，一块骨头的关节头和另一块骨头的关节窝相吻合，两块骨头由肌肉和韧带牢牢捆绑在一起，连接处形成一个关节囊，关节囊内有润滑的液体。关节头和关节窝的表面有关节软骨，能够缓冲运动时对关节头和关节窝的冲撞。

当有如下情况时，关节就会出问题：

1.  外伤，这比较好理解，无需多说；

2.  长期过度疲劳。细胞是相对独立的生命体，当关节长期过度疲劳，超负荷工作，产生关节液、生成关节软骨等物质的细胞功能会下降或死亡，这时两块骨头直接碰撞和摩擦的力度会渐渐加大，关节也会发炎，关节在这过程中会被慢慢破坏；

3.  失去支撑。肌肉和韧带给关节提供了强有力的支撑，这点比较难理解。当缺少强有力的肌肉支撑时，关节就会承受更大的压力。缺少运动、肌肉虚弱的人，关节比较容易出问题。

4.  关节部位血液循环不好。当血液循环不好时，细胞得不到足够的氧气和营养，细胞产生的二氧化碳和废物不能及时带走，时间久了，关节就会出问题。当关节受凉时，关节处的血液循环会受影响，关节会进一步变凉，这时本身就不太好的关节，会出现一些症状。这就是关节不好的人冬天症状会加重的原因。

5.  缺少必要的营养。当关节所需的营养，如钙等缺乏时，会造成骨质疏松，关节部位的骨质比较脆弱，就容易骨折或被压坏。

6.  身体太胖。身体胖的人，膝关节、腰椎等承受的压力大，胖的人往往缺少运动，支撑关节的肌肉力量也比较弱，同时胖的人血液循环也不会太好，多种原因加在一起，关节就容易出现异常。

7.  其他原因，如细菌感染等，也会使关节受损。

针对造成关节问题的原因，给出几条建议：

1.  运动时要量力而行，不要超出关节所能承受的范围而使关节受伤；

2.  加强锻炼，增强心肺功能，这样关节才能得到充足的营养，及时带走产生的废物，这是治疗身体所有问题的前提和根本。

3.  如果偏胖的话，一定要想办法减肥，减肥过程中要注意不要让关节承受过大压力，因此特别胖的人，在水中增加运动量会比较好，水对身体的浮力会减轻体重加在关节上的压力。关于如何减肥，可参考下面这篇文章：如何正确减肥

4.  保持关节温度。可以采用多种方法，如提高室温、穿多些衣服、适当运动，也可以在衣服上贴一片一次性的自发热的暧身贴，但注意不要被烫伤。总之得想办法不让关节受凉。如果关节在发炎发热时，要短时间采取降温的办法。

5.  不要让关节过于疲劳，累了就要休息，也要学会减少关节压力的工作或运动方式；

6.  加强关节周围的肌肉锻炼，肌肉有力量就会给关节以足够的支撑；

7.  补充整个身体和关节所需要的营养，促进已受损的关节得到修复。以下几种产品是对全身整体功能有好处的，如善存或银发善存、鱼油和卵磷脂、钙，以下几个产品是直接促进关节修复的，如关节止痛灵、骨胶原和鲨鱼软骨。理解保健品特别难！如您想深入了解保健品，让保健品为自己服务，不错过保健身体的这一重要方法，建议您看一下我写的下面这篇文章：保健品的是是非非

8.  一般认为，喝牛奶会补钙，增强骨密度，这个观念是完全错误的。动物蛋白，如牛奶中的蛋白，比植物蛋白更容易使体内酸性增加。当动物蛋白增加体内代谢性酸时，就会从骨骼中离析出钙来中和过量的酸，长期如此就会引起骨质疏松。蛋白质，特别是动物性蛋白摄入量越多，骨折的发生率就越高，这是许多研究得出的结论。详细数据请见《救命饮食中国健康调查报告》(柯林·坎贝尔 著)的第十章“骨质疏松症”部分，这是我极力推荐的一本书。骨质疏松在西方是非常普遍而严重的疾病，但在中国不是那么普遍而严重，应该和饮食习惯有关，但现在许多中国人(特别是小孩)的饮食习惯在迅速西化，以后骨质疏松这病发病率和严重程度一定会上升很多。豆制品、绿叶蔬菜、硬而脆的蔬菜、水果，各种未精制的食品中，都含有大量的钙。

只看我写的这篇短文，理解的不会很深，下面是一本不错的书，书名是《腰痛正确治疗与生活调养》（伊藤达雄 著  严新平译），该书在主讲腰痛的过程中，提到了许多和关节有关的实用且客观的治疗方法和保健理念，值得一看。