“步行是世界上最好的运动。”内蒙古自治区中蒙医院教授张孝礼针对寒冬来临,人们不方便开展多种形式的户外健身活动而向人们推荐步行运动。
张教授认为,冬季最适合步行健身,清晨散步或饭后稍息散步,对人体有五大好处:
一可加强心脏功能。步行能增加心搏量,锻炼者如果以每小时5000米的速度步行,脉搏可增至每分钟100次。
二可镇静神经。步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法,能够直接缓解神经肌肉紧张。当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时,以轻快的步伐走15分钟,紧张烦躁的情绪会得到有效缓解。
三可调整代谢。步行是防治糖尿病的有效措施,中老年人若以每小时3000米的速度步行1至2个小时,代谢率能提高48%。
四可提高脑力活动。在户外新鲜空气里散步,大脑思维活动变得活跃,能消除大脑疲劳,提高工作、学习效率。
五是促进健美。步行能提高肌肉纤维弹性,强化肢体的主要肌肉组织,促进血液循环。步行和呼吸自然配合时,身体各部位都在自由舒展的情况下活动,从而使身体的各部位得到匀称发展。
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