最精致的胸肌训练，比杠铃复杂得多，你仔细斟酌过吗？

本文适合初级健身爱好者

内容标签：哑铃卧推 运动轨迹

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哑铃卧推相比杠铃卧推的一个显著区别，就是动作轨迹更自由了，允许你在推到顶端时两手靠拢，进一步缩短胸大肌。

那么我们该选择圆弧形的轨迹（轨迹1），还是三角形的轨迹（轨迹2）？

视频讲解版：

●对于经验丰富的训练者来说，两种弧度差别不大，没必要太讲究。但对于新手来说，“三角形”的运动轨迹出错概率更大——因为你很容易将它做成一个“小臂向内倾斜”的动作，没有充分伸展胸大肌，运用了更多肱三头肌的力量。

●所以，新手采用“圆弧形”的哑铃卧推轨迹是明智之举。当你向上推哑铃时，动作前半程是直线（很类似杠铃卧推），后半程是一个弧线，向内移动哑铃。

●下放哑铃时，沿原路返回。这样你有效发挥了胸大肌全幅度伸展和缩短的功能。