冬季,人体阳气潜藏于内以抵抗寒冷,故养生应顺应其规律,贵在养“藏”。
防寒防热,温润补肾
冬季以寒气为主,寒为阴邪,最易伤阳,而阳气根于肾,因此,冬季要避寒就温,尤其要重视足部、腹部、背部及关节的保暖。但也不能过热,避免暖气温度过高而出汗,否则肾阴肾阳均会受损。
冬养阴,但气候又寒冷,故饮食以“温润”为原则。常见的温润食物有马铃薯、山药、核桃、芝麻、板栗、花生等。
此外,可适当多吃些黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食品。
养肾“三宝”
黑豆、捏耳、屈膝行
冬季对应的五脏为肾,肾之谷为豆,肾之色为黑,故黑豆为冬季之宝。黑豆味甘、性平,有润肺清热、养血平肝、明目健脾、补肾益阴等功效,其皮还可养血疏风。黑豆烤后泡茶饮,有减肥效果;黑豆炒后醋泡服用,有辅助降压作用。
肾开窍于耳,肾气通于耳,经常按摩耳朵,可以达到固肾养肾的目的。可以分别用双手的拇指和食指,从上至下在耳朵两侧进行按压,若有结节或痛处,将其揉散;再两食指伸直,用力适度,分别插入两耳孔,旋转180°,反复3次后拔出,连续做6下,可达补肾、聪耳、健脑之功。
人的衰老及受寒多数从足部开始,肾亏也往往先累及下肢。而膝位于足与肾之间,故调节足与肾最好的方法就是曲膝行走,不仅可使腰部及腹部肌肉拉直,促进气血输入双肾及下肢,还可使命门之火旺盛,心肾相交,补益肝、脾、肾之亏虚。
藏形、藏气、藏意
冬季万物休养生息,此时也正是人体储存能量的最好时机,需要从形、气、意三方面全面养“藏”。
在“藏形”方面,应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,避免熬夜,达到“敛阳摄精”的目的。运动以舒缓柔和为主,如太极拳、散步、登高等均可选择,以身体微热为度。不宜剧烈运动,特别是下午和晚上,尤要避免大汗淋漓,否则耗损肾阴,干扰阳气的收藏。
在“藏气”方面,不要开泄皮肤出汗,少食辣椒、葱蒜等辛辣燥热及烧烤油炸之品,以免扰动阳气。其他如桑拿浴、过量吃火锅、捏背出汗等,均应避免。这样才有利于阳气潜藏及阴精蓄积。
在“藏神”方面,使情志安宁,神气内藏,以此收心养精。在生活中,放下过多的欲望和追求,不宜进行风险投资,不宜过度地求名求利,做到“精神内守,病安从来”。
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