「穴位」自我保健之秋冬养阴

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作者：针灸部 季洁 赵贵捷

秋冬养阴这个词出自于《黄帝内经》，原文为“春夏养阳，秋冬养阴”。 目前正值冬季，我们就单独来谈一谈“秋冬养阴”，为什么《黄帝内经》要强调“秋冬养阴”呢？这种理论，在保健方面又具有什么重要意义呢？

通常大多数人认为秋冬时节气候寒凉，容易损伤阳气，人们大多懂得顾护阳气，比如注意保暖、不过于劳累等等，而却会疏忽养阴的重要性。《黄帝内经》中说 “所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。” 意思是善养生的圣人才能够认识到秋冬养阴。

秋冬季节，气候干燥，容易伤阴，所以适宜服用一些滋阴的食物或药物来防燥邪，并且应该保持居室空气的湿润。秋冬气候寒冷，人们喜欢吃辛辣食物，喜好饮酒来御寒。辛辣食物和酒易生内热，饮食太过容易伤阴。因此，秋冬时还要避免过食辛辣和过量饮酒。

另外，秋冬时节日照时间短，而中医要求在太阳升起之后再起床，称为“早卧晚起，以待日光”。如果我们能按这个讲究去做，在秋冬可以适当延长睡眠时间，睡眠中身体的细胞能够得到修复，这也属于中医说的“养阴”范畴。

除此之外我们是否能够通过穴位按摩自我保健来养阴呢？当然可以，秋冬时节防病保健的穴位当以任脉为主，任脉是“阴脉之海”，我们可以取其中的关元穴、气海穴；还可以取人体具有滋养肾阴效果的腧穴，例如：太溪、照海、三阴交等。

关元穴在下腹部，肚脐正下方3寸。按摩时可采用仰卧的姿势，从肚脐到耻骨上方画一条线，将这条线五等分，从肚脐往下五分之三处即是此穴，或者可以将食指、中指、无名指和小指四者并拢，肚脐下四指处就是关元穴。按摩时可搓热掌心，把温热的掌心轻轻地放到关元穴上，在皮肤表面做回旋形动作，按摩到有热感即有效果。气海穴也在下腹部，肚脐正下方1.5寸，也就是关元穴和肚脐的正中间位置。按摩方法和关元穴相同。

太溪穴在足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，也就是脚后跟上的肌腱和内踝骨的中间。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，也就是脚内踝骨的正下方。而三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，也就是内踝骨上大约四指的位置，沿着小腿骨的后面。以上三个穴位均是左右腿各有一穴，按摩时可以采用点按的手法，每穴按摩10分钟左右即可（其中三阴交穴孕妇忌按）。

通过穴位按摩我们能够调整经络，协调脏腑功能，有显著的防病治病效果。同时我们还可以食用一些防燥护阴的食品，例如：芝麻、蜂蜜、甘蔗、萝卜、银耳、鸭肉、梨等，达到“秋冬养阴”事半功倍的效果。

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