腰腹肌肉锻炼的三条方法

　无论是男士还是女士都希望自己拥有健硕的腹肌，健硕腹肌不仅显示完美身形，同时让自己自信心增加。不过打造完美腹肌也是需要讲究方法的。下面力动网健身博客小编为大家介绍腹肌有效锻炼方法。

　　八块腹肌，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比别人更强大。不过，如何才能有效的锻炼腹肌呢？以下是三条便是加速你腹肌训练显效的有效方法。

　　腰部锻炼姿势：

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，并且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

　　增加强度：

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　最佳的上腹部锻炼姿势：

　　腰腹锻炼方法中，需要仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。