马奎老师练功照
内家拳（功），是指习武者不以个人外形优势为依仗：(身体有多么强壮、力量多么过人、肌肉多么发达等)，主要是以开发人体内在心智、精神为目的一种高级练拳方法，他不仅可用于防身自卫，对健康、延年益寿更具有特效。
目前 我国传统内家拳有太极拳、形意拳、八卦掌、意拳等，他们大多从站桩练内气入手,习者先从放松入静中求内养，随着功夫的深入先将人身中散乱之气，逐渐的收聚于丹田之内，不偏不倚，和而不流，当人身体内内气腾然、气血充涨并鼓荡全身时这时练功者会有全身浑元气球感，意境悠长深远而丰富感、再以松柔缓慢之外形来响应配合内在心境感受，不用丝毫拙力，专以神意去运转身体四肢，这样将逐渐的练出内劲（真劲）来，这时练者将进入一个全新的内在的意境和精神世界，随着练功者功夫愈来愈深（身体内在越松越透、拙力逐渐退尽、感知神经愈发灵敏、智慧也会得到大的提升，身体内外越来越协调统一、内劲愈来愈浑厚精纯）。
笔者在此说说当初练内功的感受。
初步实践阶段、起初站内功桩有可能出现站不住，静不下心来，急躁、浑身放松不好，感到别扭、不适，身体酸困劳累，因急躁、头疼晕昏，心跳加快，身体呆板僵硬，呼吸急促，胸闷、胸疼，心律不齐，血压波动，浑身出凉气，等感觉。
功法入门阶段，也是感性认识向理性认识过渡阶段：当站内功桩逐渐的习惯了，也站得住了（上瘾），心安静了，不急躁了，浑身的肌肉、关节、五脏、精神也都放松的很好了。至此练功者就如站着睡觉，抛却烦恼，忘掉生活、工作、家庭等一切杂念，净化心灵、净化身体，感觉自己身体和心灵快乐、温馨、安宁、香甜。这时体内会出现种种感觉：原身体不适消失了，身体出现平衡感了，大脑感到清晰，心情非常舒畅，消化力提高了，睡眠也好了，身体灵敏，步履轻快稳健，耐热耐寒，身体有病者在此阶段病症反应有的消失、痊愈。
疾病反应阶段：由第二阶段向第三阶段转化往往是突然地，通过上面方法的不断练习，人体内气在不断地充盈，这时身体局部产生僵硬、酸痛、不适等感觉，这些都是人体内所隐藏的疾病种子被体内的内气所冲击。在此阶段里身体内部各种疾病都会有不同程度的反应，我原有风湿，此时全身出凉气；腰疼等疾病均有不同程度的反应。不要担心，继续练习（如果不适过于强烈，也可休息数日再练），这个过程随着疾病的轻重会产生多次反复，只要坚持练功，一般此过程少则几天、十几天，多则数月即可消失。
身体强壮阶段：至此阶段皮肤肌肉层的疾病在本阶段可痊愈。本阶段的功感比较强烈，或麻、或热、或涨、或综合反应皆为整体的、全面的、均衡的。练功者还有明显的身心整体感，像一团柔软棉絮（软绵绵、热乎乎），电麻感、周身温热感、浑身皮肉如披在骨架上的衣服感，皮肉离骨感、浑身轻飘感、拔地欲飞感、立地生根感、大树感、巨大感、无比沉重感、海绵感、液态（水）感、气态感（云、雾感），温馨感、甜蜜感、身体透明感、氢气球感、身外罩气感、浑圆气球感，到此阶段相当于传统气功家的任督二脉、奇经八脉、大小周天全通了，也就是道家的“人仙阶段”， 即达到了内功桩第一层功夫皮下肌肉通（皮肉麻、热、涨）。
在内功桩第一层功夫基础上引麻、热、涨往内脏器官走，使心、肝、脾、肺、肾、三焦、膀胱、大小肠、胃、胆、都有麻、热、涨的反应即达到了内功桩第二层功夫五脏六腑通（内脏麻、热、涨），人到此时觉得五脏六腑气血鼓荡而充盈，像打足气的皮球，这时人的内脏疾病即可痊愈。
在内功桩第二层功夫基础上进入第三层功夫为骨骼节节通（骨头麻、热、涨）。引麻、热、涨贯通骨节，进入骨髓，使骨节、骨骼产生异常反应。本层功夫又称易筋洗髓功夫，此时觉得浑身骨骼坚实无比（像木、像石、像铸铁），人到此时身体即达到了百病不侵“金刚”之躯。
在内功桩第三层功夫基础上进入第四层功夫，通过各种微动、轻动方法，把坚实刚硬的身体化解开，这时人体即可感觉到浑身网眼感，空气自外而内出进自如感，浑身骨头在肉中有鱼儿游泳感，无骨感、物我两忘感、身外生身感，能感到自己身体有数米、几十米、几百米的身体遥远感；与天地山川融为一体感。练功者 到此时会常有“静如山、定如海、动如风，行如水，骨如棉、体如童”，浑身内外有随心所欲之能，出神入化之感，人到此时即大功告成：即达到了内功桩第四层功夫“脱胎换骨”了。
起初老师让我以练内功为主我每天五小时以上，三个月后，自感浑身如棉柔软而沉重、原身上的拙力减去了很多，不想伸胳膊动腿。一半年以后出现了身轻如燕、再运拳出招感觉像在做游戏毫不费力，骨头软如棉花，运招将高就低、曲折直弯、随圆就方、慢中快、快中慢、身体伸缩起伏、力量轻重收放、皆随己意。练内功三年后，有敌攻我时，我的意可使身体内外象木、象石、象鉄坚不可摧；变化时我的意境可使身体柔软如棉、如胶、如水、如气无处寻、无可触，身定如山、静如海，攻敌时身如山飞、如高山滚石、洪水决堤、风扫落叶，触敌时如摧古拉朽、虎入羊群，视敌如草芥、制敌如拔草，身随意动、身就是意、意就是身，敌不动我不动、敌心动、我以到，打人无招无式、如网鱼、如叠手绢，我总结的打斗经验是：行家伸手便知有没有不高、行家一看便知胜负、要有先知先觉之能，不用招数打人、不用力量打人，用意镜打人、善借大自然之力，出手如导弹、落手如崩山、打人如捏小虫、如掸灰，想身轻，意境如羽毛、如清风，想身重，意境如大树、如山石、想身柔，意境如棉花，想身空，意境如水、如气、如风。
以上只是本人的练功经历，望仁者见仁、智者见智，还希望有真功夫师傅、同道们指正，愿我们老祖宗留下来的好东西得到广泛继承和发展。
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