全身放松法

      有一位总经理总是提前上班，研究业务，还要接待外宾，下班了经常推迟才走。回到家里还要辅导孩子学习，长期劳累压得他透不过气来，心理紧张，腰酸背痛，身体疲惫不堪。他又没有很多时间去锻炼，心想能有一种操作简单而又有效的方法拿过来练就好了。还别说，工作忙没时间锻炼的人真不少，还真需要有一种方法简便有效帮其调整身心。这里推荐一种全身放松法，一学就会，一用就灵，不妨一试。
      1.准备工作。先全身拍打，拍打头部、肩部、两臂两手、胸背、腰腹、两腿两脚，顺序全身拍打一遍，疏通全身经络。
      冬天晒被并拍打，晚上棉被释放热能很暖和。全身拍打，亦有此效应。身体吸收能量，沿着已通经络，输送到全身，气血呈畅通状态。
      2.全身放松法。一个人长期在工作压力下，精神高度紧张，一般做思想工作，劝其不要紧张，往往收效甚微。必须先以放松肌肉入手，然后身心就容易放松下来。道理很简单，只要掌握技术，就有意想不到的效果。
      站立入静，两腿比肩略宽。面带微笑，微笑最容易放松。条件允许时可闭上眼睛。在心中默想：头部放松，松——最后一个“松”字要拖长音；肩部放松，松——；两臂两手放松，松——；胸背放松，松——；腰腹放松，松——；两腿两脚放松，松——；然后从头到脚节节放松，松——；全身放松，松——，松——。
      这里关键一个字：松。要让每个部位都放松；看效果是两个字：体会，即想到某个部位，要体会某个部位肌肉的感觉，热、胀、麻或舒服的感觉，即见效果。
      开始不一定每个部位都有明显感觉，一般敏感部位先有感觉，逐步每个部位都有感觉。接着，哪儿不舒服，哪儿重点放松，消除肌肉紧张，自然就舒服了。
      全身放松，开始缓慢进行，做一遍约三四分钟，做完了静一会儿，搓搓手，梳梳头，搓搓脸。每天早晚各做一遍，白天闲时再做一遍。
      一般三五天后，全身肌肉就有明显感觉。那位总经理练了以后，身体放松，已经精神振作，有了舒适的感觉。
      3.随时随地，持之以恒，熟能生巧，放松越做越纯熟，松得越快，松得越彻底。
      一般人的慢性病都会得到缓解。就像那位总经理练了几个月后，他的腰酸背痛也消失了。
      你可以在行走的路上训练全身放松。别人急着赶路，你可休闲地练功，养精蓄锐；或者可以躺在床上练放松。睡前练一遍可以改善睡眠；醒后练一遍，精神倍增，轻松愉快迎接新的一天。在工作岗位上，你累了，不妨抽出两分钟时间练一下放松，驱除疲劳，效率提高。
      全身放松，技术简单，但作用很大，有所需要，招之即来，来之能用，瞬间全身放松，调整身心，何乐而不为!(杨兆民)

      百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1008-0295/2007/09/27.htm

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