“第三次来到山城重庆，今天晨练的时候，我沿着体育馆跑到江边，再到朝天门，从朝天门一路跑回来。有些小胡同非常窄，但沿着那一个个台阶，我还是很快就从山里下来了。”即使是去外地出差，北京市科学健身专家讲师团秘书长的运动日程也是一天不落，走到哪运动到哪，已经成为像一日三餐一样的生活习惯了。
重庆多山，城里多是蜿蜒起伏的山路。于是，重庆人登山、登台阶的机会也就比其他地方多得多了。“这个‘登’的过程其实也是‘蹬’，我们在走路的时候一定要注意让脚趾头也跟着用力。”在健康教育万里行的活动现场，赵之心介绍，“走路爬坡的时候要感觉像在抓地一样，这样更有益于健康。”
“我们的脚底有着丰富的血管和对应着全身的穴位，走路时留心脚趾用力，对相应的身体部位也有帮助。”赵之心表示，动动脚趾，全身都在活动。而且，当我们脚趾用力走路时，能明显感觉到整个身体会向上向前倾，为了达到平衡，我们会不自觉地加速移动的步伐，走着走着就是快走模式了，这样才能真正起到锻炼身体的作用的。反过来，当我们在走路时，如果能有意识地向前倾身体，并加快步伐，那么脚趾抓地的效果自然就出来了。
原来，脚趾头用力，还有这么大的学问。另外，很多人都有这样的体验，一上岁数，脚居然也跟着岁数长了。有年轻时候只穿36码的鞋子，现在都得39码了。“走路肯定要用到脚弓，但是上了年纪之后，走路越来越少，脚弓的肌肉群就大量的退化，它就失去弹性。这样，我们的脚就平下来了，向下松弛，脚也就变大了。”赵之新提醒，人老先看脚，老年朋友需要根据自己的身体情况量力而行，可以通过每天少量多次的运动来不断增强自己的身体素质。
主讲专家：赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师
(健康时报记者 吴雨婷)
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