常见水果含糖量排行...

每100克水果中含糖量少于10克的水果

包括青瓜、西瓜(4%)、橙子、柚子、柠檬(8%)、桃子(6%)、李子、杏(9-10%)、葡萄(9-10%)、枇杷(6%)、菠萝、草莓、樱桃(8%)等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

每100克水果中含糖量为11－20克的水果，

包括香蕉(20%)、石榴(17%)、甜瓜(18%)、橘子(12%)、苹果(15%)、梨(12%)、荔枝(14%)、芒果等。此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

每100克水果中含糖量高于20克的水果，

包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果(22%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

不少蔬菜可作为水果食用，

如西红柿(2%)、黄瓜(2%)、菜瓜(2%)等。每100克食品糖含量在5克以下，又富含维生素，完全可以代替水果。

含糖量

食　　物

含糖量

食　　物

1％

南瓜 紫菜 生菜

2％

小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、莴笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜

3％

大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜

4％

洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐

5％

丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花

6％

白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽

7％

香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜

8％

生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬

9％

橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗

10％

葡萄、杏

11％

柿子、沙果

12％

梨子、桔子 豌豆 橄榄

13％

柚子

14％

荔枝 山药

15％

苹果

16％

土豆

17％

石榴

20％

香蕉、藕

22％

红果、甘蔗、哈密瓜

50%

切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼

70%

米、面、玉米面、蜜枣

85％

粉条、粉丝