致久坐者最健康最安全健康的几个动作！您后边的肌肉才是健康长寿的核心，

有个四十二岁的办公室久坐者，也是健美爱好者，练得胸大胳膊粗，连连觉得腰疼。我让他侧平举，环视发现，A面是个运动员，B面是个蒿子秆。啥意思，从前面看他的身体，也就是他的A面，前面胸大肌发达到似乎可以哺乳，肩膀的三角肌还真滴能够唬人，挺发达的。绕道身后一看，三角肌的后束几乎没有，作为人类的翅膀--背阔肌几乎废用性萎缩，再做了几个动作一测，这个核心肌肉，脊柱肌群差劲得我想踹他一脚，这是怎么个练法？谁教您的，您的健美训练是语文老师教的还是化学老师教的？

当世界体育界还没有盛行核心肌肉的时候，瑜伽普拉提就开始了稳定性训练，当专业界注重用解剖学解读运动训练和运动损伤纠治的时候，瑜伽养心去了，普拉提还走康复路线，只不过成为是瑜伽教练心中的普拉提。而核心肌肉训练却被体育和健美教练积极地而且实用地“大肆”应用了。很多人搞不清核心稳定是体育的？还是医学，不就是解剖的嘛？

体育康复师和临床康复师就不同了，运动员需要及时康复，重回赛场，病人的数目远远多于运动员，但病人和常人想通过运动改善，这时候运动康复走向两个极端，一个是等待疗效，医学的功能康复似乎变成了理论验证，等待疗效的产生；一个是过度训练，并不是运动员级别的体能和肌肉力量，却瞎练成癖，运动损伤就自然而然地发生了。

什么是您后边的肌肉？背部、臀部、和大腿后侧的肌肉。也就是管理颈椎和呼吸的肌肉、屁股这个人体轴心的肌肉、支撑全身重量的决定优雅步态的大腿肌肉。没有这些肌肉完美的协调，颈椎病多了，中风和脑梗也就不可避免，自然而然地发生；没有脊柱的稳定、也就没有好的站姿和内脏的健康；没有完美的屁股肌肉，腰疼就不可避免；没有完美地的大腿肌肉，骨盆也就散架了，屁股也就不是屁股，成为堆积肥肉的坐垫了。

最简单最安全最健康的几个动作，不屏气就行。