我就是单纯的跑步，没有任何力量训练。
我今年五十四岁，慢跑坚持有四年了。
刚开始决定跑步就是因为身体有各种不适，血压高，体重超标，浑身无力，天天头晕目眩，生不如死的感觉。
那段时间几乎天天去医院，但是看不出啥毛病，转战中医后，也是喝药就好，停药就打回原型。
后来女儿一句话提醒我了，都是超重惹得祸。
我就下决心跑步，因为我没有舞蹈细胞，没有音乐细胞，就跑步还会。
刚开始跑步的时候，说心里话很艰难。跑100米都是上气不接下气，嗓子眼齁咸。
我这个人挺执拗的，硬生生坚持了下来，一直坚持到可以跑三公里，我用了半年的时间，坚持可以跑五公里，用了一年的时间。
之后也跑过八公里，十公里。因为原来没有运动过，觉得跑五公里是我最舒服的状态。
最初跑五公里，配速10，慢慢到配速9，现在配速不到8，我已经很知足了。
更知足的是我的身体变化，整个人变得神清气爽。
血压降了下来，原来高压160，现在高压120。过程中没有吃过降压药。
体重原来将近140斤，现在体重120斤。过程中没有节食，一日三餐正常。
原来的大肚腩不见了，体型匀称了，能穿上十几年前的衣服了。
面部不那么浮肿下垂了，有轮廓了！
睡眠好了，排便正常了！
我是整容式的改变，全家都为我开心。
刚开始跑步时也走过弯路，后来经人指点，才走上正途。
1.适合自己速度的慢跑，不看配速，看心率。
我的心率在85-135之间，而且慢跑才减脂。
2.落地一定要轻盈，不伤膝盖。
千万不要发出砰砰砰的声音，落脚点尽量在臀部正下方。
3.呼吸急促时，就放慢速度，可以选择快走。
呼吸稍微气喘，以能与人正常交流为宜。
4.跑前跑后做好拉抻，不要一上来就跑。
跑后也不要立即就停止，跑-快走-慢慢停下来，这样不会伤害心脑血管。
5.跑后及时补充水分，不喝功能性饮料。
补充水分以温开水为宜，温度适中最好。
以上是我的跑步心得，希望能帮到大家。
可能跑步加上力量训练是最好的，但是我做不来，也觉得挺好，慢慢再精进吧！
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