跑步的落地方式一共有三种，即脚前掌落地、脚后跟落地和脚全掌落地。

对于究竟应该选择哪一种落地方式，自从有了跑步这项运动以来，跑步爱好者、专业运动员、运动专家就没有停止过争论，结果就是公说公有理，婆说婆有理，你方唱罢我登场，各方都引经据典，振振有词，让人无所适从。

我们先详细介绍一下三种落地方式。

一、脚前掌落地。

运动医学专家认为，跑步时脚前掌落地的方式最好。这是因为，正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。脚前掌弹性好，能缓冲身体落地时带来的震动，从而达到保护膝盖等关节的目的。

短跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，说明他们是以脚前掌落地的。脚前掌落地，动作轻巧省力富有弹性，而且脚前掌比脚后跟宽，落地时更有利于保持身体平衡，不易摔倒。脚前掌先落地，发力更快，可以提升前进的水平速度，还可以加长下肢的长度，增大跑步的步幅，更适合于中短跑运动和比赛。

脚前掌落地，主要受力点在小腿肌群和跟腱，可以有效保护膝盖减少冲击，所以强大的小腿肌群和跟腱是支撑脚前掌落地的保障。

二、脚后跟落地。

如果仔细观察，我们会发现大多数慢跑健身的人都是脚后跟落地，脚后跟落地更加轻松自然，有很好的刹车效应，能够更好地为下一步做好准备，减少体能消耗，能坚持得更长久，长跑和马拉松运动比较适合脚后跟先落地。

脚后跟先落地，因为重心的原因，膝盖承受了很大的冲击力，所以平时需要加强对膝盖周边肌肉的锻炼，比如深蹲、靠墙蹲等。现在的跑鞋大多在脚后跟加上了气垫，减轻脚后跟落地带来的震动，保护膝盖受到损伤。

脚全掌落地更适合老年人、体弱多病和体重过大的人，是一种经济实惠安全的落地方式。落地时，整只脚的外侧先着地，然后脚掌整个落地，脚掌与地面的接触面积大大增加，有利于身体的平衡和稳定性。由于足弓的弹性可以缓冲落地时的冲击力，从而减少地面反作用力向膝关节传递，减小脚部受伤的风险。

脚全掌落地的方式只是对跑步的速度有影响，因为脚全掌落地后，只有向脚前掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。

通过对跑步时脚落地的三种方式的对比分析，我们可以看到它们各有优缺点，虽然专家们各执一词也有理有据，跑步大神们也有自己的坚持，但到目前为止，这三种落地方式孰优孰劣仍然没有定论。

因此，我们普通跑步爱好者完全没有必要去纠结哪种落地方式更科学，怎么舒服怎么跑，适合你的才是最好的。当然，不管你选择的是哪一种落地方式，加强膝盖周边肌肉、小腿肌群、跟腱以及足弓的力量练习，总是有益于提升我们的跑步能力，降低受伤风险的好办法。

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