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生命进程中，是什么让我们保持健康和幸福？
哈佛大学有一个历时75年的研究项目，叫哈佛成人发展研究，这个项目于1938年启动，研究人员密切跟踪并调查了724名参与者的生活。
项目责任人罗伯特·瓦尔丁格教授在TED上做了一次演讲，用简单易懂的语言概括了他们的研究发现：
美好人生，从良好的人际关系开始。一个人在80岁时是否健康与幸福，最重要的预测指标，不是财富，也不是事业上的成功，而是他在50岁的时候对于人际关系的满意度。
以下3个心理学效应，帮助大家收获美好的人际关系。
1
十二秒效应
生气时在心里默数12秒
很多人表示，在生活中总是会忍不住向亲近的人发火。 过后又觉得自己太冲动，陷入后悔自责。
无法控制情绪的事情，在生活中太常见了。
怎么才能提高控制情绪的能力呢？
心理学上有一个“十二秒效应”：
人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复平静。
可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出令自己后悔的事。
如果我们能在12秒内保持理智，不被情绪牵着走，就能有效控制情绪。
冲动生气时，深呼吸数到12，等理智恢复过来，你会发现让你失控的事，并没有那么严重。
正如马克·吐温所说：“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心。我们只有时间去爱。”
2
“5:1”理论
5句好话，搭配1句批评建议
社会心理学教授洛萨达，曾经调查了一些幸福的夫妻和不开心的、闹离婚的夫妻，想看看他们之间是如何沟通的，结果得出了神奇的“5:1”理论。
讲5句好话，搭配1句批评建议的话。
如果总是说好话，对方可能会感到厌倦、无聊，不够真实，因为生活中不可能都是阳光灿烂的。
称赞5句，再提些小小的建议，对方会更容易接受。
同时，也不能总是讲对方的坏话、打击对方，要多说一些肯定和鼓励的话。
所以，在关系的相处中，如果说了一句伤人的话，需要用5句好话补回来，增进关系的亲密。
3
调味品效应
有时候“废话”就像“调味品”
我们可能常听到抱怨说“可不可以别说废话”“讲重点”……似乎废话就是没用的。
但是，心理学家告诉我们，有时“废话”真的管用。
在生活中，有时“废话”就好似“调味品”，可以增进人与人之间的情感交流，起到增加人们心理交融作用，这个效应叫做“调味品效应”。
调味品效应原来是指，夫妻之间由于说些“废话”或“闲话”，使夫妻不断地、一点一滴地增加相互之间的了解，更不容易产生误会。
夫妻之间的“废话”起到了“调味品”的作用，让两颗心更近，使双方思想更加和谐、感情更加融洽、生活更加协调。
杨绛先生在《隐身衣》的开头就写道：“我们夫妇有时说废话玩儿。 ”
生活中，我们可以善用“废话”，多和家人、朋友说说“废话”，聊一聊似乎不是很有用的话题……这都可以让生活变得更有“烟火气”。
例如，晚上散步时看到了很美的月亮、发现了一家很不错的小店、悉心照料的花开了……
而这些生活中的“调味品”，又能让自己和对方的情绪都得到放松，在无形中达到思想和情感的沟通。
严肃的工作场合，我们说话需要简洁明了，提高效率。
但生活中，还是需要一些“废话”来点缀。
本期编辑 | 李丹妮
资料来源 | 壹心理、有书、应用心理科学、三联生活周刊
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