今年61岁的李大爷,几个月前发现自己饮水量越来越多,就算是天气不热时也总感觉很渴很想喝水。
每次出去晨运时,李大爷都会带上自己的大水杯,而且很快就会喝完,有时候还需要买矿泉水喝,与之相对应的是,李大爷上厕所的次数也越来越多,尿液的颜色发黄且浓稠。
老伴郑姨也发现了他的异常,最近李大爷的食欲变得非常好,每顿都要吃几碗饭,但是体重却不断下降。郑姨担心是不是老伴身体出了什么问题,劝他去医院检查,但李大爷并不在意,还开玩笑说老伴是羡慕他消化能力好,长不胖。
直到几天前,李大爷突出现腹痛且然四肢乏力,恶心呕吐,郑阿姨赶紧叫了救护车,经过系列检查后,李大爷被确诊为糖尿病。
据《中国2型糖尿病防治指南(2020版)》显示,我国每十个成年人中就有一个糖尿病患者,平均每三个成人就有1个糖尿病前期。那什么是糖尿病前期呢?糖尿病前期是指在糖尿病发病前的过渡阶段,就是血糖介于正常血糖和糖尿病之间的一种中间性高血糖状态。
从糖尿病前期到糖尿病阶段,血糖是一个连续升高的过程,而在这个过程中,身体或多或少会发出一些信号。复旦大学附属华东医院内分泌科副主任医师蒋翠萍指出,尿液情况一定程度上反映血糖的异常。若小便出现以下三种情况,要警惕是血糖升高。
大多数食物进入人体后最终会转化成葡萄糖,但不同的食物在体内的消化、代谢时间不一,因此,会造成血糖有差异。
一般而言,升糖指数是食物摄入人体后对血糖影响的一个重要指标,升糖指数越高的食物,对血糖的影响越大。如果得了高血糖,血糖一直都居高不下,4种食物最好要少碰!
很多人觉得软烂的稀饭更好喝,更好消化,但南昌大学第一附属医院内分泌科昌玉兰指出,软烂稀饭比白米饭、馒头等更容易导致血糖升高。因为粥熬的越久,大米中的淀粉分解的糊精就会越多,这种物质进入人体很快就被分解成葡萄糖,导致血糖浓度升高。
土豆中本身含有大量的淀粉颗粒,经过加热、研磨后食物的表面积增加,更容易被消化吸收,淀粉转化为糖,就会加速释放糖在血液中的速度。
南瓜的升糖指数达到了75,比苹果、葡萄、菠萝和西瓜等水果都要高,主食不减的前提下大量吃南瓜会加速血糖的升高。
煮地瓜的升糖指数达到77,是一种高血糖的食物,虽然地瓜含有的膳食纤维多,但其中含有的葡萄糖、蔗糖、麦芽糖等成分也高,升糖指数很快,地瓜最好是等放凉了再吃。
糖尿病作为一种常见的慢性病,血糖控制不佳可能还会引发多种并发症,因此平常一定要养成良好的习惯,更好的保护血糖健康。
1、改善进食方式
饮食上要选择低升糖指数的食物,多吃蔬菜和粗粮杂粮,并且保证定时定量、细嚼慢咽,还要注意少油少盐。
2、合理运动不可少
合理的运动有助于控制体重和血糖,年轻人可以选择慢跑、跳操、骑自行车等有氧运动,老年人则可以选择太极拳、散步等运动,尽量每次保持在半个小时,每周3-5天。
3、充足睡眠和减少压力
解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明指出,压力过大或者睡眠不足,会导致人体激素处于应激状态,时间长了就可能打破与胰岛素的平衡,影响到血糖代谢,导致神经免疫系统紊乱,诱发糖尿病,因此要保证充足的睡眠,同时要学会减压。
4、戒烟限酒健康生活
吸烟会影响血糖,香烟中的尼古丁会刺激交感神经分泌肾上腺素,导致血糖升高,还会加速动脉硬化的发生。饮酒也与多种疾病相关,因此要尽早戒烟戒酒并且保证健康的生活。
糖尿病与不健康的饮食习惯有着一定的关系,想要预防高血糖,平常要少吃高糖高油脂的食物,多吃蔬菜,适当运动,并且保证充足的睡眠,尽早戒烟戒酒等。
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