以下健身运动4招,能有效减掉你的胖屁屁,让你拥有苗条身材。具体动作如下:
(1)单腿曲伸
确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角。以510次为一个回合,每次做23个回合。
(2)后侧抬腿
将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行910个算1回合,共做23个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
(3)走步下蹲
双手握12千克的重物,如哑铃、书等,双脚向前后分开站立。
挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。
双脚各做810个算一个回合,每次做23个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生作用,就是成功的前奏了。
(4)模仿滑水
采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
臀部用力,让双腿上下交互往返。
将此1、2步进行810次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做23个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
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